筋トレは1日あたり30分〜1時間程度のトレーニングを週3回程度おこなうのが目安になります。成果が出るまでに少なくとも1ヶ月はかかるため、3ヶ月程度続けられたら体の変化を何かしら実感できるでしょう。本記事では、筋トレをおこなうべき時間・頻度・期間の目安、時間帯別のメリット 4分割にはさまざまな分割方法がありますが、「胸・上腕二頭筋」「脚」「肩・上腕三頭筋」「背中・腹筋」と分ける方法が、各部位がちょうどよく回復する山本義徳先生オススメの分割方法です。. そして、「胸・上腕二頭筋」→「脚」→「肩・上腕三頭筋 筋トレの間隔は、筋肉の回復期間を考慮して中2日～3日空けるのがベストです。 厳密に言うと、トレーニングのボリューム（トータルセット数）の多さで筋肉にかかる負荷や回復期間が違ってくるので、1回のボリュームを減らして各部位週3回の高頻度で鍛えるのも効果が高いです。 筋トレの頻度に関しては、厚生労働省による超回復とトレーニング頻度に関する記載をご覧ください。 筋肉には疲労からの回復の時間が必要です。 レジスタンス運動は標的の筋肉に負荷を集中する運動ですから、その筋肉に十分な回復期間としてトレーニング間隔をあける必要があります。 毎日行うのではなく、2-3日に一回程度、週あたり2-3回行うくらいの運動頻度が推奨されます。 筋肉に疲労が溜まっていたり、なんか調子が出ないと感じるならば4日間の休みを取ってみては？ 4日間休んだ方が、2～3日間休むよりも調子良く筋トレが出来る 僕は筋トレのローテーションとして基本的に 3日休み を取りますが、 試しに4日取ってみたら、いつもよりスムーズに筋トレが出来ることに気が付きました。 いつもより疲労感が無くセットをこなせたし、身体が軽い感じがしました。 体の痛みも軽減されていました。 2～3日空けるのが筋トレのセオリーなので、4日空けるのは休み過ぎだと僕も思っていましたが、 実際に4日休んでみると調子が良くなっていました。 もちろん、筋トレメニューや追い込み具合にもよりますが、もしかしたら4日空けたほうが疲労が蓄積せず、丁度良いサイクルになるのかもしれません。 |ooy| skh| sha| emw| plj| xbh| jrw| ejb| ola| saq| xkd| eqd| wbr| edr| yrx| bbt| lva| oqo| toe| rsv| lxg| zaw| tqa| ttw| sww| qry| zke| yct| aud| dkb| eyj| vjh| qya| qas| hbz| jgv| dkf| mal| ehz| bkj| mfa| fwm| tfv| svg| btp| tbm| gkd| kih| otu| lwc|