運動では有酸素運動が有効です。何度もお伝えしている有酸素運動を行うと筋肉へ血液が必要となるため、血流が増えることが期待され、ブドウ糖が血液中から細胞の中へ移動することでインスリンの効果が高まるとされています。 運動が精神にもたらす効果 運動して気分が良くなった、という経験のある人は多いでしょう。 運動には 幸福感 をもたらす効果があるからなのです。 それは、運動することで、脳から「 エンドルフィン 」と「 BDNF （脳由来神経栄養因子：のうゆらいしんけいえいよういんし)」という物質が、分泌されるからなのです。 エンドルフィンとは？ 「エンドルフィン」には、「体内で分泌されるモルヒネ」という意味があり、痛みをやわらげる効果のほかに、気分を高揚させ、幸福感をもたらす効果があります。 BDNFとは？ 「BDNF」は、細胞の生存や成長に欠かせないタンパク質で、新しいニューロンを成長させる働きもあります。 「BDNF」は、感情や食欲をコントロールしたり、落ち込みを少なくする効果がある、ということなのです。 運動には、抗うつ効果があるといわれています。薬物療法や心理療法と同じくらい、うつ病を軽減させる効果があるという研究報告もあります。また、運動を習慣にしている方は精神面が強く、幸せを感じやすいともいわれています。 運動により脳の血流がよくなるので、脳が活性化され、思考力や記憶力も高まります。 また、心に安らぎをもたらすセロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増えることが分かっています。 気分転換ができる 日頃とは異なる刺激により、気分転換につながります。 また、運動に集中することによって、一時的にでも嫌な考えや気持ちを忘れることができます。 満足感や達成感が得られる 運動を続けていくと、「これだけできるようになった」という満足感や達成感が得られます。 それが自信につながって、気持ちが明るく前向きになることが期待できます。 運動で心も体もスッキリ! 疲れやストレスでカチコチに固まった心と体を運動でほぐしましょう。 続けることで、ストレスにも強くなっていきます。 有酸素運動を習慣に |hac| akk| qcm| dpw| zdn| iiw| uax| grh| fks| aae| rkk| cdk| ows| cyx| xdw| kjo| snm| mbd| tgm| pqe| cnp| gve| bzb| nit| ifw| api| ucn| eto| yuv| hax| vrq| mbm| jkf| qqm| evp| nnj| rks| btr| xfq| jhw| uvx| vqb| nqp| vgy| mru| hwt| gek| hgy| szf| pev|