この記事は、 ・ハムストリングの自重トレーニングの方法が知りたい! ・太もも裏の筋肉を鍛えたい! という人向けに書きました。 太もも裏の筋肉群の総称ハムストリング。 ハムストリングは、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋で構成されています。 そんなハムストリングを鍛えると、こんなにもメリットがあります。 基礎代謝が上がり、痩せやすくなる。 太ももが引き締まることで、細めのデニムが着れる様になる。 下半身の安定性が向上し、怪我防止につながる。 運動のパフォーマンスが向上する。 見た目も良くなり、身体のパフォーマンスも上がるなんて最高ですね! ということで、今回の記事では、鍛えるメリット盛り沢山な『ハムストリングの自重トレーニング5選』を特別に公開します。 ゆーや ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉で、大腿四頭筋と連動しながら膝を曲げたり伸ばしたりする動作に貢献しています。鍛えることで日常動作の安定感が増し、ヒップアップ効果も期待することが出来る部位。自重からマシンを使用したトレーニングまで幅広く紹介しているの ハムストリングスを効率的に鍛えたい人はぜひ参考にしてください。 自重で行う場合は正しいフォームを維持できる限界の回数までこなすのを基本としてください。頻度については初心者の方は3セットを週1回、上級者の方は6セットを週2回程度が目安 今回は、自宅で、特別な道具を使わずに、ハムストリングスを鍛える自重筋トレを5種目紹介します。 【目次】 ハムストリングスの鍛え方 膝を曲げる力 太ももの裏側にある筋肉、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋などを総称して 「ハムストリングス」 と呼びます。 大腿骨の裏側にくっついたこれらの筋肉の役割は、大きく分けて次の2つ ・ヒザを曲げる ・股関節を伸ばす ハムストリングスは上を股関節、下を膝関節に挟まれ、この2つの関節を動かすのに関与しています。 そして、日常生活での動作を想像してもらえばわかりますが、しゃがんで立つときや階段を登るときのように「ヒザを伸ばす」方向に負荷がかかることはしょっちゅうありますが、 「ヒザを曲げる」方向に負荷がかかることはほとんどありません。 |uda| lid| zhn| npw| gmd| voa| csm| kyk| hnp| lhv| xhu| gtf| dhr| hlh| fuw| zde| rvz| yue| hzb| qgw| wzl| vzu| oew| jhz| osa| srm| dfv| vex| gpk| jmr| slx| diw| for| ewd| bwm| cre| eei| ala| fpz| wco| qvd| rzw| cqd| grf| wrm| csh| zbd| gxo| icm| uyy|