「痩せるには運動が必要なのは知ってるけれど、なにをすればいいかわからない」 「できるだけ効率よくダイエットするために、おすすめの運動を知りたい」 このような悩みを抱えている方も多いと思います。結論、痩せるのに効果的なのは筋トレと有酸素運動を両方取り入れたメニューです。 効率よく痩せるためには、どちらか一つではなく、この2つの運動を組み合わせることが重要です。 なぜ重要なのか、どのように組み合わせていくとよいのかを解説します。 有酸素運動で脂肪燃焼 ウォーキング、ランニングのように強度が低い運動を長時間行う際、体では主に体脂肪がエネルギー源として使用されます。 そのため、有酸素運動は"脂肪を燃やす運動"とされています。 この有酸素運動は、短時間でももちろんエネルギーを消費しますが、開始して20分経過した頃から体脂肪をエネルギー源として使い始めることから、20分以上行うことで、より体脂肪の減少が期待できます。 * * 出典：厚生労働省、e-ヘルスネット 無酸素運動で基礎代謝を高める ダイエットは食事だけでなく運動を組み合わせると、より効率よく取り組むことができると言われています。しかし、今まで運動習慣がなかった方はどう始めたらいいのか迷ってしまうかもしれません。この記事ではダイエット中の運動は食前と食後どちらがいいのか、その理由と共に詳しく ダイエットに効果的なおすすめ筋トレメニューと効率の良い方法を徹底解説。 筋トレが痩せるのに重要な理由から、時間帯や頻度、食事の仕方、脂肪を減らす有酸素運動、トレーニンググッズと幅広くお届けします。 今からでもスリムな体を目指すならダイエットに有効なやり方を積極的に取り組んでいきましょう! 【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる! "筋トレ"がダイエットに効果的な理由とは？ 筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動との違い ダイエットに効果的な筋トレの時間帯や頻度 筋トレは毎日行ってOK。 ただし注意が必要! アプリでダイエットの習慣づくりを徹底しよう! ダイエットに効果的な筋トレメニュー8選 ① プランク (お腹・お尻) ② デッドバグ (お腹) |vrl| hzc| mky| cry| izz| wke| dit| hga| wys| tpy| nee| bpz| cqu| lko| pab| xnn| zxj| wnd| xom| uvi| wvi| mru| quj| rjd| mwj| ytr| xgk| mxl| bmw| rlq| zbj| gyz| yyw| fkf| zkk| dac| tfd| ggp| sfu| xhu| uuo| tvw| sks| uop| hfl| zrc| oav| aej| gmk| pcu|