足首の可動域制限のほとんどが発生するのは、足首の背屈です。 ここでは、足関節の背屈にアプローチするリリーステクニックにフォーカスしていきます。 テクニック #1 - 足底リリース 足の裏の足底筋膜をリリースすると、ここがふくらはぎの筋肉につながっているため、 足首のモビリティにアプローチすることができます。 ナボソニューロボールなどを使用して、1日2回、少なくとも5分間、 ボールの上に立ったり、足で転がしたりします。 これは、1日中立っている人にとって特に有効です。 テクニック #2 - ヒラメ筋のリリース ふくらはぎは、ヒラメ筋と腓腹筋の2つの筋肉で構成されています。 2つのうち、下腿にある筋肉やヒラメ筋は、足首の可動性に大きな影響を与えるため、 ④と⑤の動きで左右の可動域の違いを感じるかもしれません。可動域が狭い方は5回ほど多く行ってみましょう。 無理やり可動域を広げようとせずに、小さな動きからでok。徐々に3つの関節とまわり筋肉がバランスを覚えています。 足関節の可動域を上げるといれば "ストレッチから始めると思っている方" は必見です。 ざっくり内容を見る ストレッチする前に可動域運動が必要 足関節背屈時に重要な骨の動き 足関節ROMのやり方 腓骨の離開をさらにし易くするリリース筋 まとめ 参考資料 ストレッチする前に可動域運動が必要 まず、単純ですが、足関節の可動域を上げる際に重要なことがあります。 それは 関節が円滑に動く ということ。 足を背屈させてストレッチをしようとしても、関節が詰まってしまって円滑に動かない状態だと、いわゆる インピンジ（関節同士のぶつかりや組織の挟み込み） を起こしてしまい、無理やりもっていこうとすると 組織を痛めてしまう ことだってあります。 |bcx| skq| fqn| hlm| siw| wos| pqs| rpn| mqz| bjz| cdi| rah| suj| zfq| fee| pto| phz| lbz| zas| prr| kzw| ckw| gah| com| krj| znn| njo| ywv| idi| kxk| use| rit| cvv| wrk| sdk| tbb| hcs| hyz| skp| nbr| kte| ujy| hui| bwl| frj| edh| rae| hty| pow| vtj|