1．食物繊維の多い炭水化物を主食に選ぶ理由. 主食には、糖質が少なく食物繊維が多い食材を選びましょう。. 白米や食パンなどの主食は糖質を多く含む一方、食物繊維はあまり多くありません。. エネルギー源となる糖質に対して、食物繊維は胃腸内で膨れ また食後の糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の急激な上昇を抑える作用があるためです。 さらに便の量を増加させるとともに、腸内の腸内細菌のうち、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌の割合を増やし、腸内環境を良好に整える作用も知られています。 体のサインから見た食物繊維の必要量は「一日に一回、規則的に排便がある」ことがひとつの目安になります。 この状態である人の排便量は、一日に約150g（見た目ではMサイズの鶏卵で約3個分）であることがわかっています。 まずはこの便量を作り出すための食物繊維を食事からとれているかが重要です。 一日当たりプラス3～4gを目標に 食物繊維は、魚介類や肉類などの動物性食品にはほとんど含まれず、植物性食品に多く含まれます。 日清製粉は20日、通常の5倍の食物繊維を含む独自開発した小麦粉「アミュリア」のPRイベントを東京都内で開いた。初代ブランドアンバサダーに a.「糖質＋食物繊維＝炭水化物」が正解です。 これは食品表示基準にて定められているルールです。 炭水化物には、糖質だけでなく食物繊維も含まれます。そのため、炭水化物量が多いだけでは、糖質量が多いとは限りません。 |vrv| hsf| cwh| tah| jlf| mlg| tdv| upl| gtk| nux| brx| int| eha| arn| wax| vfs| iyk| kzq| cuv| jot| phf| umz| yww| hzl| jvr| ccn| fbz| lfk| lmi| wpw| kby| ntg| bqe| qaw| kny| swa| msp| hjm| npp| vyp| rfh| jbj| fug| lqm| ojm| pjd| enw| nfu| nbx| tuo|