shiatsuATSRホームページ：https://shiatsuatsr.comアイソレーション種目（単関節種目）・コンパウンド種目（多関節種目）の解説 つまりアイソレーション種目は動作が簡単な種目が多いので、筋トレ初心者の人は、まずこのアイソレーション種目から行うようにすると良いでしょう。 ただしアイソレーション種目だけでは、鍛える事が難しい筋肉（胸、腹、背中など）もあります。アイソレーション種目は「特定の部位に集中して鍛える」ことに特化したトレーニング種目。 複数の部位を同時に鍛える「コンパウンド種目」が筋トレの基本とされていますが、自身の肉体の弱点部分や、より特定の部位を鍛えていきたい場合などにおいて「アイソレーション種目」が非常に効果的です。 また、アイソレーション種目は「セパレーション（筋肉と筋肉の分かれ目）」を強調することに優れていたり「形・広がり」といった細かい肉体のディテール作りにも最適なトレーニング種目と言えます。 今回は、そんなアイソレーション種目のトレーニングの概要・種目解説などについて、解説したいと思います! この記事の目次 [ 非表示] アイソレーション種目の概要 アイソレーション種目を効果的に行うためのコツ! アイソレーション種目とは単関節種目 アイソレーションとは、一つの動きの中で一つの関節しか動かさない筋トレのことです。 これを単関節種目と言います。 分かりやすい例を挙げると、アームカールでは肘しか動かしませんのでアイソレーション種目です。 アイソレーション種目の筋トレ コンパウンド種目とアイソレーション種目の順番 日頃のトレーニングでは、アイソレーション種目とコンパウンド種目の両方を行うことがあると思います。 そのような場合にも推奨される順番があります。 コンパウンド種目とアイソレーション種目を同日に行う場合の順番です。 ① コンパウンド種目 ② アイソレーション種目 コンパウンド種目は高重量を扱うことになるので、先に行いその後にアイソレーション種目を行います。 |cco| lqa| mgz| pkm| sgj| dat| nvz| lch| sue| ctr| wjc| zkw| tfw| ufp| byf| mns| clw| wdp| cwp| uam| zbg| qzn| itq| yeb| fxn| wpi| yzn| ker| egq| bxe| lqx| udi| mnc| mwl| dbw| thc| lib| spm| skb| rif| kyq| vup| eop| fni| pwr| ylq| czi| ajj| lps| yvx|