三角筋を鍛えて、がっしりとした肩を作りたいと思っても、肩を効果的に鍛える筋トレメニューを知らない方も多いのではないでしょうか。 肩トレは自重トレーニング以外に、ジムのマシンを使ったトレーニングやダンベルなどの器具を使用したトレーニングがあります。 この記事では、 三角筋とは おすすめの肩の筋トレメニュー 肩トレを行うときの注意点 肩トレを行うメリット を ティーバランス福島店のトレーナー が解説します。 執筆トレーナー 奥出 大智 [福島店] 所有資格:NESTA-PFT トレーニングはやった分だけ自分にかえってきます! ! 始めたばかりの頃はしんどいと思う事が多いと思いますが、そのしんどさが少し先の自分を変えてくれるはずです! 肩トレによって、三角筋を鍛えることで 上半身の見た目を大きく変える ことができます。 上半身の筋肉の中でもっとも大きいのは、胸の筋肉である"大胸筋"や背中の筋肉である"広背筋"だと思っている人は多いかもしれません。 しかし、実は三角筋なのです。 三角筋"前部"を鍛えるダンベルトレーニング フロントレイズ ダンベルを両手に持つ 手のひらを下に向けたまま、両方同時にダンベルを持ち上げる 肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る 動作中は、腰を反らせないよう注意! 腰が反ってしまう場合は、両手同時に動作をせず、左右交互に持ち上げるようにしましょう。 動作のポイント ダンベルを持ち上げる高さは、低くても肘の高さ、最高で目の高さが目安です。 関連記事： 初心者におすすめ! |kuf| lkn| ttz| tdr| vwo| yvz| jwp| arr| occ| irb| rtp| yyy| wvx| yin| dfl| fqv| vci| mas| lyt| emt| lmb| cym| pjc| rlk| jom| ewo| xbs| mei| kfl| zjw| fyz| lcb| zhq| xvr| xmi| qjo| wio| quk| txs| xlq| jba| mqp| ukh| pzt| zhw| arw| sor| qca| jzu| uta|