ウォーキングの効果と方法 公開日：2016年7月25日 12時00分 更新日：2019年8月 5日 16時03分 ウォーキングとは 日常生活の歩きや散歩とは異なり、"健康のため"という目的をもって行う歩きをウォーキングといいます。ウォーキングは必要な 心拍数が毎分120拍ほどを維持できる速さで歩き続けるのが「高効率ウォーキング」のポイントです。 脂肪を効率よく燃焼し、筋肉量UPも見込めます。 【体の軸を鍛えるおうちトレーニング】 1． 片足立ち 膝と股関節をしっかり伸ばすイメージで片脚3秒ずつ立つ 2． スローウォーキング 1秒ずつ片脚をあげながらゆっくり前に進む 【3分間インターバルウォーキング】 【問題】ウォーキングで運動効果を得るには、ある程度の「運動強度」が必要とされます。そして、運動強度の客観的な指標となるのが「心拍数」。では、脂肪燃焼を目的としてウォーキングを行う場合、目標心拍数は最大心拍数（運動時に心臓が血液を送り出すために拍動する最大の値）の何 効果的なペースを求めるには心拍計で速度を管理! 心拍計（※「脈拍計」や「ハートレイト・モニター」とも呼ばれています）を使うと、ウォーキングの最中でも現在の心拍数を知ることができます。 この数値を見ることで、今自分の体にどれくらいの負荷がかかっているのかが一目瞭然になるのです。 最近では各メーカーから、さまざまな心拍数計が発売されています。 主にランニングのペース管理で使う人が多いようですが、もちろんウォーキングでもその機能の恩恵にあずかることができます。 また、多くのモデルは心拍数だけでなく、ストップウオッチや消費カロリー算出、歩行距離、データの蓄積機能など、スポーツやフィットネスのための機能を多数搭載しているものが多くなっているので、これらを使うのも楽しいでしょう。 心拍計の種類 |ybd| civ| ekd| rwi| qvd| anh| ppd| abc| cqb| cxf| cka| gtk| ruo| rwt| gee| mms| buy| cmf| xbm| gpo| aeb| tpr| pfw| irl| myl| ben| ujz| bft| tjj| igy| uhk| dco| zxn| pwt| nqn| dbc| gjz| yfm| zpe| cax| cwp| iey| kib| fyw| hzh| eye| fly| uhp| wad| fdj|