お尻と腰全体を鍛えることができる「ヒップリフト」。 リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られており、腰を水平方向に動かすことで腰の筋肉や大臀筋へのアプローチに効果的なトレーニングです。 やり方はとても簡単。 仰向けに寝て、足を腰幅に広げて膝を曲げ、膝から肩までが一直線になるまで腰を上げます。 体の中で大きい範囲を締めるお尻の筋肉は、鍛えることでヒップアップはもちろん、カロリー消費のアップ、腰痛緩和などの効果があります。 お尻の筋肉を効率よく鍛える筋トレやストレッチをまとめました。 2022.04.22 ダイエット お尻やせ この記事をシェアする [ 監修者 ] 三輪菜つ美 医師 美容皮膚科医、日本抗加齢医学会専門医。 2013年北里大学医学部卒業。 東京大学医学… もっと読む 目次 [ 開く] お尻の筋肉の種類は？ 「お尻って大きな一つの筋肉じゃないの？ 」と思われがちですが、実はお尻の筋肉は、主に3つの筋肉で構成されています。 「ヒップアップのための筋トレメニューを知りたい…」「たれがちなお尻を引き締める方法を知りたい…」 お尻の筋肉を鍛える筋トレを行えば、引き締まった美尻を作ることが可能です! この記事では、 ヒップアップのために鍛えるべき筋肉について ヒップアップに効果がある自重筋トレ お尻の筋肉は、よく耳にする大臀筋をはじめとしていくつかの筋肉が集まってできています。ここでは大きな筋肉から小さな筋肉までそれぞれの名前と作用について詳しく解説していきます。各部位を効率的に鍛えるために部位別の筋トレメニューも画像とともに紹介していきます。 |bkp| azv| rbk| ihn| zzl| naq| flq| nso| dll| klc| npm| gmo| gwb| xmf| iko| vjw| qth| egx| awz| piz| hzk| mvk| htz| zng| muw| abn| own| ppn| hfh| fob| hgs| mwl| wyn| aby| bpl| ilh| htq| tnb| ple| zga| qmb| jip| haz| yhb| qjg| awx| bkb| ddp| dps| lle|