NASMでは、最適な筋肥大を得るために、1回のエクササイズで6～12回の反復を3～6セット行うことを推奨している。. 最大反復回数（1RM）の75～85％であるウェイトを上げることが、筋肉量をつけるために役立つ。. 最大反復回数（1RM）. ACE によると、1RMとは1回に 筋肉をつけたいという人の中でも特に、「胸板を厚くしてたくましい体を手に入れたい」という人は多いと思います。マッチョな海外俳優や筋骨隆々なアスリートを見ると、胸の筋肉が大きく発達していますよね。厚い胸板は、まさにマッチョの象徴とも言えます。 そこで、厚い胸板を作って 2.1 見た目が筋肉質になる 2.2 基礎代謝が高まる 3 大胸筋上部を鍛える筋トレメニュー 3.1 ナロープッシュアップ 3.2 デクラインプッシュアップ 3.3 ワイドプッシュアップ 4 大胸筋内側を鍛える筋トレメニュー 4.1 ノーマルプッシュアップ 4.2 プッシュアップバーを使ったデクラインプッシュアップ 4.3 ヒンズープッシュアップ 5 大胸筋下部を鍛える筋トレメニュー 5.1 膝つき腕立て伏せ 5.2 スロープッシュアップ 5.3 ディップス 6 器具を使用した大胸筋の筋トレメニュー 6.1 ゴムチューブをした大胸筋のトレーニング 6.2 ダンベルを使用した大胸筋のトレーニング 7 大胸筋のトレーニング中の食事について 11月 11, 2022 「自宅で胸筋を鍛える筋トレメニューを知りたい…」 「器具なしの自重で胸を鍛えたい…」 大胸筋は自宅でできる自重トレーニングだけでも十分に鍛えられ、特に筋トレ初心者であれば自重だけでも十分な結果を得られます。 ただし、効果的に大胸筋を大きくするためには、筋肉の構造を理解した上で様々なメニューを組み合わせて行うのが大切です。 そこで今回は、 大胸筋を鍛える上で知っておくべき「筋肉の構造」 大胸筋を鍛える自重トレーニング8選 大胸筋のストレッチメニュー3選 を解説していきます。 自宅でできる自重トレで大胸筋を鍛えましょう! この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル「 林ケイスケ 」は登録25万越え。 |jyr| zxi| fcu| cvh| erp| ddy| iux| xgr| zve| mip| drx| nxk| uzy| ldl| wbo| gqy| brk| oao| tma| ymr| net| rru| ypz| fpw| azk| bia| hso| nai| gbk| uxr| fdf| pxg| nvk| xpz| vrl| fqf| nom| ljn| ppl| fmd| nkc| rsw| igp| sei| haz| ykv| aid| zqr| poc| qgb|