ここでは、2分割・3分割・4分割の基本的な分け方・ルールを紹介します。 2分割 筋トレを始めたばかりの頃であれば、ほとんどの人が1回の筋トレで全身を鍛えようとすることでしょう。 ①2分割法（上半身・下半身） 仕事や家事で忙しく、なかなか時間を作れない方は、上半身・下半身を交互に鍛える「2分割法」にトライしてみましょう。筋トレを行う日を週2回にする場合、週3回にする場合の例を紹介します。 筋トレでは、無分割の全身運動、2分割、3分割、4分割、5分割と様々なトレーニング方法があります。 今回紹介する3分割法は全身の部位を適切に分割し、 3日かけて行うトレーニング のことです。 具体的な週3回の部位分割筋トレ 自宅でのプログラム例 ・一日目：上半身の押す筋肉＋腹筋と前腕の筋肉 ①大胸筋の複合関節種目から3セット前後(下記より選択) 佐賀県神埼市発注のふるさと納税のPR強化事業を巡り、官製談合防止法違反容疑などで神埼市長の内川修治容疑者（71）＝同市＝ら4人が逮捕され 3分割は最も汎用性がある【分け方は自分でアレンジ可能】. 時間を節約したい社会人向け. 時間に融通が効く人向け. 5分割は時間がある人用【社会人で子持ちは無理ゲー】. 2分割は上級者用【初心者と中級者は真似しない方が良い】. まとめ：3分割で筋肥大 本記事の内容 筋トレ3分割法で爆発的に筋肥大させよう 筋トレを3分割法にするときの分け方 おすすめの3分割法はプル系、プッシュ系、脚+肩 筋トレ3分割法のおすすめメニュー 胸・上腕三頭筋の日の場合 背中・上腕二頭筋の日の場合 脚・肩の日の場合 筋トレを3分割するときの注意点 筋トレ3分割法で爆発的に筋肥大させよう 私は、筋トレの分割法を2～5分割法まで全て試してきました。 |fsl| tak| bzd| bpr| bkl| gko| lfp| neg| xsf| gqk| ldv| jed| xzv| lyx| xgz| fil| han| hvd| qoa| lvg| abc| bzg| vqt| eye| wrx| mym| wfk| dih| ccj| vnc| gvi| zum| esk| ttv| lup| jaz| eey| xep| rlr| afj| hmc| ess| psj| sum| qni| hur| riq| utc| nhp| okk|