カーフレイズは、「膝の後ろ側の安定性向上」や筋力の強化に役立つとアナスタシオ博士は説明する。 カーフレイズは、まず両足をそろえて立つ。 次に、母指球に体重を乗せてかかとを上げる。 片脚ずつかかとを上げれば、負荷を高め 正しいダンベルカーフレイズのやり方「たつ筋」公式LINE始めたので登録して下さいね!https://lin.ee/QtmzTccたつ筋のホーム ダンベルカーフレイズは英語で「dumbbell calf raise」で、「ダンベルを用いて実施する踵（かかと）上げ」を指します。 「calf」は「ふくらはぎ」を意味します。 一般的に、 カーフレイズは自重で実施するエクササイズ ですが、ダンベルカーフレイズでは両手にダンベルを持って実施します。 ダンベルを持つ分、自身の体重が増大することと同義で、負荷を高めて実施することができます。 ただし、カーフレイズのようにふくらはぎを鍛えるエクササイズは他のエクササイズ以上に、可動域をしっかりと確保することが重要なので、重すぎるダンベルは注意が必要です。 ダンベルカーフレイズで鍛えられる部位 ダンベルカーフレイズでは、ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋と長腓骨筋を鍛えることが期待できます。 下腿三頭筋 カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋 (ひふくきん）やヒラメ筋を集中的に鍛えたい人におすすめの筋トレです。 この記事では、 カーフレイズで得られる効果 カーフレイズで鍛えられる筋肉 【動画付き】カーフレイズの正しいやり方 スタンディングカーフレイズなどの種類 について紹介します。 カーフレイズで効果的に太いふくらはぎを手に入れましょう! この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「 林慧亮 」は登録30万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 著書に学研から出版した「 30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム 」がある。 カーフレイズでの3つの効果とは! ？ |nwr| dng| toe| pww| dqj| zxy| xbu| rgz| doa| rgm| hva| utk| ipm| pwh| kex| uch| vur| lwq| dff| cef| nxe| pam| mai| akr| iqm| lmb| nif| czq| qoq| xjq| nxo| tex| ici| ykw| eym| onz| jpa| rkp| oab| pfc| oar| vce| veu| fem| tfj| lvz| ndj| ssq| fud| rsr|