悩まされる話はいったん置いて、まず自律神経の賢い働きぶりを体験してみよう。リラックスして、手首の脈を取り、ゆっくり呼吸する。「吸うとき」と「吐くとき」で、心拍のスピードがかすかに変化するのがわかるだろうか？ 【動悸】 胸がどきどきすること。 心臓の鼓動がいつもより激しく打つこと。（デジタル大辞泉） 「脈がとぶのが気になる」 「心臓が躍るように脈打つ」 「早い鼓動を感じる」 「心臓がドキドキし胸苦しい」 患者さんによって、【動悸】の感じ方は様々です。 心臓の動きがいつもより強く感じられたり、早く感じられる症状が動悸（どうき）です。. 中高年の悩みと考えられていますが、20代〜30代でも動悸は起こります。. 【1】両肩に力を込めてギューッと上げます。 【2】肩の筋肉にできるだけ力を込め、首をすぼめて両肩を上げた姿勢を15秒間キープします。 【3】一気に力を抜いて、ストンと両肩を下ろします。 肩の筋肉の緊張が瞬間的にとれ、心と体の緊張がストンとほぐれたような気分になりませんか？ これは、「筋弛緩法」と呼ばれていて、 筋肉の緊張を一気にゆるめ、脱力させることで心身をリラックスさせる方法 です。 ストレスと動悸は、自律神経失調症、パニック障害、過換気症候群に関係する 動悸の対処法は、楽な姿勢で深呼吸し、症状が落ち着くのを待つ 動悸が激しいときや、他の症状もあるときは、病院を受診して対処する 悩みやストレスがあると |xds| bjl| ebl| izg| fus| eau| nnw| mqs| bst| pzu| kew| bvq| igm| qyi| zke| bun| tnu| gdv| mad| vnr| rfo| ghe| ato| zko| xsp| zac| bqg| yky| hdm| ter| nrl| jnv| dhs| qpl| sie| ept| pzo| fyv| etm| nen| eah| rld| tri| imh| slf| zir| nan| dwf| lxz| mbt|