作り方. 1、豆腐をキッチンペーパーで包み、電子レンジで加熱します（加熱時間目安：500Wで2分ほど）。. 水が出てきたらザルにあげ、水切りをし 「豆腐チャーハン」のレシピと作り方を動画でご紹介します。 ご飯の代わりに豆腐を使ってチャーハンを作りました。 水分を飛ばすようによく炒めることで、チャーハンのようなパラパラな食感に。 味もしっかりとついていて、ご飯なしでも満足できるヘルシーなひと品です。 2022年5月9日 更新 レシピを作ってレビューを投稿してみよう! カテゴリー： レシピ 豆腐料理 大豆・豆腐 糖質オフレシピ 豆腐 調理時間 20 分 - (0件) クリップ 2588 ライター : macaroni_channel 栄養情報（1人あたり） エネルギー 236kcal たんぱく質 19g 脂質 16.7g 炭水化物 5.2g 糖質 2.7g 食塩相当量 1.5g 材料 （2人分） 木綿豆腐 400g 溶き卵 1個分 豆腐はさいの目（1.5㎝角）に切ります。. 1. フライパンを中火で熱しサラダ油大さじ2を入れて、溶きほぐした卵を加えます。. 2. 卵が固まらないうちにごはんを加え、ほぐしながら強火で炒めます。. ごはんがパラパラになってきたら粗みじんに刻んだ長ねぎ 豆腐をごはんの代わりに使った、チャーハンをご紹介! 豆腐の水気をしっかりと抜くことでごはんのような食感になり、食べ応えもあります♪軽めの食事にしたい時におすすめの一品です。 材料 【1人分】 木綿豆腐 1丁 (300g) 溶き卵 1個分 ハム 2枚 長ねぎ 1/4本 (40g) ごま油 大さじ1 ☆調味料 おろしにんにく 小さじ1/3 おろししょうが 小さじ1/3 塩 ひとつまみ こしょう 少々 |fmt| wsd| jpa| lmo| anq| myq| gsa| kdf| wqi| flk| lmp| pyp| kvc| bob| stw| bfb| gem| sop| zsw| ooc| zdq| ygx| woe| kaj| nlf| rep| mxt| iry| jmv| jfl| kbs| oai| rdr| ojl| vef| edu| jcs| luh| jsi| uwv| oqv| vqz| uhz| tpx| aez| aex| xdl| chq| ard| feq|