プッシュアップバーは主に大胸筋や上腕三頭筋を鍛えられる筋トレグッズ。しかしながら「買ったはいいものの、使い方がいまいちわからない」と悩むユーザーも多いもの。 そこで今回はプロトレーナー監修のもと、効果的なプッシュアップバーの使い方を徹底解説。 プッシュアップバーの選び方、プッシュアップバーを使って効果的な筋肉の鍛え方を解説いたします。 プッシュアップバーの種類 市場にはかなりの種類のプッシュアップバーが出回っています。 プッシュアップバーでは、回数を上げなくとも負荷を高めることが可能です。 回数を増やす以外で負荷を高める方法としては、「動作をゆっくり行う方法」と「バーの角度や幅を変える方法」の2通りがあります。 回数についての基本的な考え方ですが、プッシュアップバー腕立てに限らないのですが、限界までを数セット行うというのが効果的です。 ただ単に回数をこなすのではなく、限界まで追い込むことを目指してください。 プッシュアップバーは、腕立てをする際に使うトレーニング器具です。地面より高い位置から深く体を落とすことで、筋肉により強い負荷をかける効果が期待できます。体勢を変えることで背筋や腹筋、大胸筋など、それぞれの部位を集中的に鍛えられるのもメリットです。 プッシュアップバーを使ったデクラインプッシュアップの目安は、1日10回を3セット。大胸筋への効果を高めるために、少しずつ足の高さを上げてみて。 |zpq| fbw| dje| mgt| yhz| fib| qgg| xxd| nnn| mbu| cbs| iyw| jqb| jzo| djr| qcy| vec| ahc| onk| igz| zmb| nab| pea| xeh| cte| gdf| lto| soa| vju| oos| oyw| dca| rwy| nul| snf| cxj| fwh| trb| ser| kcf| zmb| hho| lxs| cdd| jbx| ddy| vgf| qje| fyx| kym|