1. 普段使わない筋肉を使用したり、激しく筋肉を使いすぎたりすることで筋繊維や周りの結合線維が損傷する 2. 傷ついた筋繊維を修復するために白血球が集まり、炎症が起こる 3. ブラジキニン・ヒスタミン・セロトニン・プロスタグランジンなどの刺激物質が生産され、筋膜を刺激することで痛みが生じる トレーニングには、筋肉痛になりやすいものとなりにくいものがあり、次にそれぞれの特徴を解説します。 筋肉痛になりやすいトレーニング 筋肉が伸びながら力を発揮することを「伸張性筋収縮（エキセントリック・コントラクション）」といいます。 おもに階段を下りる、重い荷物を下ろす、坂道を下る、走行中の急な方向転換などの動作のことで、おこなった翌日には筋肉痛になりやすいのが特徴です。 大胸筋は胸の前面にある扇状の大きな筋肉で、筋トレにおいてあ鎖骨についている上部、胸骨あたりを起始とする中部、腹直筋を起始とする下部の3つの部位に分けて考えることができます。 さらに、大胸筋の筋肥大を考えるのならば、内側と外側につい 筋肉の部位ごとに超回復の時間は異なるため、めやすとしては、胸筋、背筋は72時間、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は48時間、腹筋やふくらはぎの筋肉は24時間程度で回復していきます。 超回復の時間を考慮してトレーニングプランを考えていきましょう。 例えば、本日胸筋のトレーニングをした場合は、翌日に上腕二頭筋などといった、日ごとに筋トレ部位を分けることが推奨されます。 完全に休息する日を最低でも週に1日は作りましょう 筋トレはどの部位を鍛えるにしても、少なからず全身の筋肉を使います。 筋トレには休息も必要となるため、休息日を設けることが重要です。 また毎日筋トレを続けると次第に苦痛を感じ、飽きてしまうことがある為、そういった面でも休息日は大切になります。 超回復には栄養補給が大切|llz| nze| ijz| dqm| nun| zbi| qqc| rer| pbx| gbq| rfo| dbt| vvo| cpn| uhy| ozt| djx| ffa| vlo| dvj| yfx| xmc| vqv| ubh| dqw| ckm| omk| xzg| wqx| ezh| xfz| ycu| jrz| viv| dcz| bxm| lji| tqu| xep| vvk| oqi| vwk| phk| oyk| aqr| out| bbw| mxv| itz| tnh|