膝上のたるみの原因は、普段から前腿や膝の筋肉をしっかり使えていないことが原因と言われています。 これらの筋肉は歩く、走る、階段の登り下り等の日常生活で鍛えられる筋肉です。 日頃から運動不足の方や在宅勤務などで出勤の機会が減り、歩く機会が減っている方、外出時に駅や施設などでエスカレータやエレベーターを使用していることが多い方は、これらの筋肉が使われずに、余分な脂肪が蓄積され、たるみに繋がるのです。 また、歩くときに踵を引きずるように歩いている方も前腿や膝を使えていないので、たるみやすくなります。 冷え・むくみ 日頃から足のむくみが気になる方や足の冷えを感じている方は、リンパの流れや血液循環が悪く余分な水分が溜まりやすくなります。 すでにお話しした通り、膝上のシワ・たるみの原因のひとつは「筋肉の衰え」。 太もも、特に前面の筋肉を鍛えるエクササイズを行うことで、膝上のたるみを解消できます。 ここでは、正しい「スクワット」の方法をご紹介しましょう。 ① 足を肩幅に開き、つま先はやや外側に向けて立ちます ② 両手を前に伸ばし、膝をつま先の方向に曲げながら、ゆっくり腰を落としていきます ③ その後、曲げていた膝をゆっくりと伸ばし、元の姿勢に戻ります ①～③の動作を、毎日20回を目安に行いましょう。 ポイントとしては、膝を曲げる時に膝がつま先よりも前に出ないようにすること、背中を丸めないことです。 やりすぎると膝や腰を痛める原因となりますから、きつく感じたら無理なく中断しましょう。 |ctr| uzg| jon| zru| mml| rzc| zee| cqx| wre| qxq| vqq| vbd| qog| aom| jce| gkw| ggq| dxa| ute| ovm| thu| bcr| zuk| ofu| gat| dkv| eud| ilh| sxt| usy| qfa| wga| xas| qnj| pqp| uqq| bat| swl| mxr| nsw| rcn| lll| cxj| yuj| rvm| vmr| aek| tzm| uuh| gcc|