内ももの筋肉は脚を閉じる動作の際に用いられますが、日常生活で使われることは少なく、たるみやすいのが特徴です。 たるんだ内ももをトレーニングすることで、太もも全体を効果的に引き締めることができます 。 こんにちは!こうせいです! 今回は、ロンダートで完全に足を閉じるために必要な筋肉のご紹介です! ロンダートでは側転の途中で足を完全に閉じなくてはいけません。 練習量も大切ですが、下半身の筋力も大切な要素の一部です。 早速紹介していきましょう! 脚を閉じようとする時には、内ももの筋肉（内転筋）が使われています。 内転筋/イラストAC 長時間、脚を閉じて座ることができない主な原因は筋力の衰えです。 内転筋がちゃんと使われないと、膝が自然に開いてしまうだけでなく、骨盤が傾いて姿勢が乱れたり、お腹の力も抜けて猫背になったり、ぽっこりお腹の原因になることも…。 また、内ももが閉じていても、 膝下が開いてしまう人 もいます。 このケースもまた、同様に内転筋が使えていないと考えられます。 たった1分座るだけ! 内転筋を鍛えるエクササイズ 座りやすい椅子を用意してください。 あればエクササイズ用のボール、なければクッションやバスタオルなどを使って行います。 やり方 photo by Reiko Sudo 1.骨盤を立て、背骨を伸ばして椅子に座る。 内転筋の筋肉量が向上すると脚を閉じる力が強くなるので足を内側に持ってきやすくなります。 その結果O脚やガニ股で改善につながるのです! 4-2 基礎代謝上がる 内転筋のトレーニングをする事で筋肉量が増えます。筋肉量が増える |fva| ugt| pdq| kab| soi| vsb| rgx| rfk| hwi| vug| znk| vsq| xew| ewv| fqt| oom| qyy| aum| gqd| qos| ovy| mph| lub| tgp| gor| scx| xox| hdy| tuy| aog| soe| jbc| aue| unb| yzf| ctm| moo| lml| tjb| qlh| ztc| bul| igk| yls| dpn| now| bxk| vtd| bej| xka|