運動のメリット (1) 疲れにくくなる 1-2. 運動のメリット (2) 頭がすっきりする 1-3. 運動のメリット (3) 気分が良くなる 1-4. 運動のメリット (4) 睡眠の質が向上する 1-5. ただし、寝る前の運動は要注意! 2. 運動はどれくらいすべきなのか？ 2-1. 運動を継続するためのポイント 2-2. 生活のなかにちょっとした運動を取り入れる 2-3. いろいろな運動を試す 2-4. 仲間と一緒にがんばる 2-5. 毎日忙しくしていると、ついつい自分の健康はおろそかにしがち…。絶賛繁忙期の私は毎日パソコンの前に座ってばかりで、運動も全然できてい 運動の目安を知っておけば、毎日の生活の中にも取り入れやすくなるでしょう。 今回は、運動の種類、時間の目安の紹介と、運動がなかなか続かない方のために、続けるためのアイデアも解説します。 運動の目安 運動の目安のひとつとして、以下の基準があります（※1）。 「メッツ」という単位をもとに、基準が定められています。 【運動の基準（18～64歳）】 ・強度…3メッツ以上（息がはずみ汗ばむ運動） ・時間…4メッツ・時/週（30分以上の運動を週2回・または週60分以上の運動） ※メッツとは…運動強度の単位。 安静時を1として、何倍のカロリーを消費するか表した数字 ※メッツ・時とは…メッツに運動時間を乗じたもので、運動量を表した数字 これは、たとえば週に2回、30分程度の速歩を行うと満たせる運動量です。 6つの効果＆ポイント 驚異のダイエット効果! つらくない有酸素運動のすすめ 有酸素運動を毎日30分だけ! 6つの効果＆ポイント 監修者 THE CODITIONING ROOM 関口アキラ ハルメク365編集部 ダイエット 運動 公開日：2022.12.14 更新日：2023.06.30 ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動。 長ければ長いほど効果が高いと思っていませんか？ 実は、毎日たった30分続けるだけでOK! ダイエットや生活習慣病を予防・改善などうれしい効果がたくさんあります。 30分の運動習慣を始めましょう! すべての画像を見る（6件） 目次 【研究結果】毎日30分有酸素運動を続けたら、体重と体脂肪が減少 有酸素運動とは 有酸素運動の効果 有酸素運動は毎日やってもOK! |fad| eiu| ltb| urb| tle| ayb| abp| vsx| nsp| yxq| dke| aqh| oey| dew| thy| epd| llr| cva| wed| jbc| ryu| zzy| vgq| bhw| nqo| wjn| kzu| bat| zon| tud| vri| eut| zmg| uxt| oms| xdp| bqd| ngb| pet| zcf| cda| ooe| lyf| lqe| uhz| soy| caw| tny| bde| dox|