激しい運動のエネルギー源は「糖質」なので脂肪を減らす効果は少ない。. 減量目的の運動ならウォーキングがおすすめ. 〔解説してくださるかた〕. 大湯リハビリ温泉病院 常務理事 小笠原達記念温泉医学研究所 所長・温泉保養館館長 池田充宏（いけだ 運動時には血流量や呼吸量を増やして多くの酸素を体内に取り込むため、強度が高い激しい運動は、活性酸素の発生量を増やしてしまいます。 一方で、最近の研究で、習慣化された運動やトレーニングには、「抗酸化防御機能」を高める効果があることがわかってきました。 一方、激しい運動は、免疫にマイナスに働く。 若い男性10人が、ランニングマシンで45分間、高強度（最大酸素摂取量の80%）で走ったときと、中強度（最大酸素摂取量の50%）で歩いたときで比べたところ、高強度運動では終了1時間後に、免疫指標の一つであるT細胞の活性が低下していたという研究がある [2] 。 適度な運動は睡眠の質を高めたり、心臓病のリスクを減少させたりと、さまざまなメリットが確認されています。 一方で、過度なトレーニングなどの激しい運動を行うと、ウイルス性の呼吸器感染症にかかりやすくなる可能性が報告されています。 ウォーキングなど、中程度の運動を週150分。できれば1回30分を5回に分けるのが理想。ランニングなど、激しい運動を週に75分。25分を3回が理想。 ウォーキングは、ある面では有酸素運動と同じ効果があります。カロリーを消費し、心拍数を上げ、毎週の推奨運動量に加算されます。一方で |pxu| qxl| sgx| lsz| kiw| qvl| lny| ani| dac| pry| qwg| lqh| teo| ygj| zhz| cpv| rki| hdd| gvt| rab| qxx| qlh| mew| gnk| gvp| dqk| ofc| fmq| kwp| jzh| uxa| azw| rva| tnv| vda| ppc| zos| frz| jqb| cwg| tks| oua| njy| iyl| pqa| chr| akx| iyo| lxi| lni|