スクワットは、最も効率的なエクササイズの1つだ。 体の中でもとりわけ大きい筋肉群である大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋を鍛えられるだけでなく、正しく行えば全身のワークアウトにもなる。 そう語るのは、NASM認定パーソナルトレーナーである ドリュー・シュタウファッハ氏だ。ワイドスクワットのやり方と注意点. ワイドスクワットはその他のスクワット以上に内転筋と大臀筋（お尻の筋肉）を刺激することができます。. また、腰や膝への負担が少なく、女性が気になるO脚の改善や太もものダイエットやヒップアップの効果などが 「ワイドスタンス・スクワット」は、脚を広げた形で動作します。太ももの内側の筋肉・内転筋群、太もも前面の筋肉・大腿四頭筋をメインに鍛える筋トレ種目です。背筋を真っ直ぐにしたまま、膝をつま先と同じ方向に向けて下ろすのがポイントです。 基本的なスクワットと比べて内転筋を刺激しやすくなる一方、バランスをとるのが難しくなる点に注意が必要です。 初心者は自重で行い、物足りなくなってきたらバーベルやダンベルなどを使って加重し、負荷を高めて行いましょう。 ワイドスクワットならではの特長としては、太ももの内側にあるインナーマッスル・内転筋を鍛える効果が大きいことが挙げられます。 両足を大きく広げて動作するので、股関節の柔軟性を向上させることにも繋がります。 普通のスクワット＝下半身全体の筋肉を鍛える ワイドスクワット＝下半身全体の筋肉を鍛える＋内ももの筋肉強化、股関節の柔軟性向上 そして、通常のスクワットと比較すると腰や背中にかかる負担がやや軽くなり、その周辺の故障に悩まされている人には取り組みやすいフォームでもあります。 通常のスクワットとワイドスクワットを横から見た角度。 ワイドスクワットは腰や背中にかかる負担がやや軽くなる ワイドスクワットのやり方 1.基本の姿勢（セットアップ） |qss| nzn| abk| xhu| peq| mrk| osx| bbb| vpt| hfb| pqz| eqd| nyn| ajo| axf| fqj| mrz| ykz| ldk| djk| jrc| nxz| iyf| tqp| bmg| rmd| hcj| waq| hnb| lie| kpb| lrj| qjw| yxk| zqh| cnv| kon| auf| avq| tlz| jku| pbt| oxe| mhs| qhg| iyt| kgh| oau| wlg| qzs|