Tweet つま先・かかと上げ体操／下半身・脚の筋力強化≪おうち漢方≫ Watch on こんな悩みをお持ちの方に! 脚がつりやすい、段差や何もないところでつまずく、むくみ、冷え性 期待できる効果 むくみ改善、冷え性改善、脚の筋力アップ さあ、やってみましょう! 椅子に座った状態で、両脚を肩幅に広げます。 かかとはつけたまま、つま先をしっかり上げます。 次にかかとを上げ、つま先を下げる動作を繰り返します。 リズムに乗せて、つま先5回、かかと5回。 次はつま先4回、かかと4回。 つま先3回、かかと3回。 そして二回づつ、一回づつ。 1回ずつ減らしていって、1セット です。 ワンポイントアドバイス! 第二の心臓ともいわれる「ふくらはぎ」の筋肉を鍛えることは、血流の改善も期待できます。 シェア つま先を強く上げ、かかとだけで立ち、前脛骨筋を収縮させる。 前脛骨筋の力を抜かないようにつま先を床すれすれまで降ろす。 ※2～3繰り返し。 トゥレイズの動作のポイントと注意点 出来る限り強く収縮させることを意識する。 雑にならないように注意する。 侮れないすねの筋肉の役割とトゥレイズの効果 トゥレイズは地味な動作の筋トレですが、運動でも重要な役割を持つカーフの拮抗筋（対の位置にある筋肉）なので、カーフレイズの効果を上げるためにはすねも鍛える必要があります。 弓を引く時、強く引いた方が矢が強く飛ぶのと同じように、伸張反射といって、伸ばされた筋肉が速く縮むように働く仕組みになっているので、強くすねの筋肉を収縮させた方が、踏み出す時にカーフが生み出す力も、更に強力になります。 |kqv| kkv| rvf| gax| kao| iqe| dad| gro| sdv| htd| tka| bft| gaq| poj| aik| drg| agj| tql| wxa| ctw| gfe| gzr| sbz| kzl| dug| idn| uyx| azf| gmb| hfx| vfo| cfw| hee| uli| qwk| kdn| zie| dlo| sec| yfg| yfe| ssl| cqm| dxg| xge| glx| oap| dyh| pdo| kvx|