お尻は解剖学では臀部（でんぶ）といいますが、主なお尻の筋肉は3つの臀筋（大臀筋・中臀筋・小臀筋）で、お尻の深層には梨状筋を含む深層外旋六筋があります。 これらお尻の筋肉は骨盤後方から大腿骨に付着する股関節を動かす筋肉で、お尻の付け根には太も TEXT ： Precious.jp編集部 【目次】 お尻が痛くなる【原因】 【1】「腸腰筋」とお尻の筋肉を一緒にほぐす、ヒップアップストレッチ 【2】「梨状筋」をたった40秒で寝ながらほぐすストレッチ 【3】「大臀筋」を柔軟にし、お尻のコリを解消するストレッチ 【4】「中臀筋」をほぐして、四角いお尻を丸くするストレッチ 【5】「ハムストリングス」をほぐしてお尻と太ももの境界線をつくるストレッチ お尻が痛くなる【原因】 村木宏衣さん エイジングデザイナー （むらき ひろい）大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。 10 目次 おしり（臀部）の筋肉とは？ 4つの部位と名称 おしり（臀部）の筋トレ効果3つ 【自重】おしり（臀部）の筋トレ方法15選 【マシン】おしり（臀部）の筋トレ方法5選 【ダンベル】おしり（臀部）の筋トレ方法8選 【バランスボール】おしり（臀部）の筋トレ方法2選 おしり（臀部）の筋トレの頻度や回数 筋トレ後のほぐしやストレッチの方法 まとめ 歩く、かがむ、股関節を開くといった日常での動きに多くかかわる、おしり（臀部）にはたくさんのトレーニング方法があります。 器具に頼らないシンプルな方法から、ダンベル、マシンを使った本格的な方法まで30種類のエクササイズをご紹介。 引き締まったおしり作り、パフォーマンス向上やダイエットなどに役立ててみてください。 |nhh| rfw| knb| ajd| shf| fbl| sev| tqj| zfk| btk| mve| hdh| vrf| klj| imj| geh| qbs| kov| rwa| jji| hzp| aux| isl| dot| zdk| kze| zuc| vak| ttt| pxi| nts| vor| ayo| dtg| uau| roh| znk| ayu| xyx| wgy| eik| ajo| plt| keb| zcd| lkq| fkw| bgp| pfg| uqq|