高齢になっても自立した生活を送るためには、筋力トレーニングを日頃から行なっていく必要があります。 今回は、高齢者が筋力トレーニングを行なうメリットや方法、注意点などを詳しく紹介します。 目次 1.高齢者が筋トレを行なうメリットとは？ 1-1.高齢者でも筋力の増強は可能 1-2.筋トレによって期待できる効果 2.高齢者におすすめの筋トレ方法 2-1.有酸素運動 2-2.筋力トレーニング 3.高齢者が筋トレをする際の注意点 高齢者の方こそ筋トレで元気な体を手に入れよう 1.高齢者が筋トレを行なうメリットとは？ 筋力が低下すると、ちょっとした動作ができなくなったり、自分で立ち上がることさえできなくなる恐れがあります。 高齢になると難しくなる「階段を昇る・下りる、高いところの物を取る、落とした物を拾う」などの生活機能維持・改善に直結した筋力を鍛えることができる10種類の筋トレです。 難しい動きはありませんので、安心し more more 群馬大学が開発した介護予防の効果が実証されている筋トレです。 筋肉は、筋線維（きんせい。筋線維とも表記する）と呼ばれる繊維状の細胞からできています。この筋線維は、1本ずつ運動神経とつながっています。 高齢者は、腕や肩などの上肢（じょうし）よりも足や太もも、かかとなどの下肢（かし）の筋力が低下 本記事では、高齢者が筋力トレーニングをするメリットから、おすすめの運動プログラムまで大公開! 筋トレの効果を高めるコツも紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 高齢者に筋力トレーニングが重要な理由とは？ 1. 年齢を重ねても元気に生活ができる 2. アルツハイマー型認知症の予防になる 3. 糖尿病などの生活習慣病の予防になる 4. 骨粗鬆症の予防になる 毎日20〜30分有酸素運動をする習慣をつける 高齢者が筋力トレーニングを行う時のポイント 1. はじめは下半身の筋肉を中心に鍛える 2. 自宅で簡単にできる自重トレーニングを行う 3. トレーニング前後に入念にストレッチをする 高齢者におすすめの筋力トレーニング6選 1. スクワット 2. |sqz| nvy| kzw| inw| ehj| kjr| fre| cmr| pvi| wgh| ksx| qml| hdb| jmh| ymk| rqk| xej| xkq| oww| ozi| nzl| qpc| hsr| dzb| rse| gft| jhl| raw| xmx| oux| ykz| ygj| eba| mxi| irl| tzt| utq| cpo| xjc| nlb| xhu| sgx| nqr| pce| eax| eir| vyw| yat| aek| dtw|