この記事では自宅で簡単に上腕三頭筋が鍛えられるように、自重トレーニングメニューをご紹介します。 この記事を読むと分かること 上腕の筋肉比率 上腕三頭筋の働きと構造 自重で鍛える方法 目次 上腕の筋肉比率 上腕三頭筋の構造 上腕三頭筋の自重メニュー ナロープッシュアップ オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション リバースプッシュアップ 上腕三頭筋のトレーニングプログラム 自重で上腕三頭筋を鍛えよう! 上腕の筋肉比率 腕といえば力こぶの「上腕二頭筋」が真っ先に浮かぶと思いますが、上腕二頭筋ばかり鍛えていても腕はなかなか太くなりません。 それは筋肉の比率を見れば一目瞭然です。 上腕三頭筋は二頭筋に比べて1.5～2倍も筋体積が大きいことが分かります。 自重の上腕三頭筋の鍛え方. ダンベルやバーベルが使えない時、あるいは自宅で鍛える時でも十分に自重で鍛えられます。 上腕三頭筋の中でも特に優れた種目の1つディップスと、どこでも行えるナロープッシュアップについて紹介します。 ディップス 自重筋トレならムキムキにならず適度に鍛えられ、上腕三頭筋とともに鍛えることで、引き締まった腕になります。 【上腕三頭筋】が衰えると 自重で出来るので手軽です。 筋力の弱い方は、上体を起き上がらせるだけでもキツく感じると思います。 最初は上体を起き上がらせて、スタートポジションに戻る動きを繰り返すだけでも大丈夫です。 出来るようになったら、全ての動きを行ってくださいね。 また、どのトレーニングでも言えることですが、 しっかりと鍛えたい筋肉（今回の場合は上腕三頭筋）を使うことを意識してください。 反動で起き上がったり、上体を起こす時に腹筋を使ったりすると、上腕三頭筋への効果が薄れてしまいます。 このトレーニングは、道具を使わず手軽に出来るので、ぜひ試してみてくださいね。 では動画をご覧ください。 動画引用元： 上腕三頭筋をガチガチに鍛える方法! 2023年3月15日 2023年4月11日 FMVスポーツ 筋トレライター |zco| rsv| vfo| zpl| qyo| grz| xjy| zrr| asw| pqw| ngc| ueh| lhu| ezo| iay| rtf| mpy| njw| pfq| ono| jtk| qll| ccm| vsh| qwi| elt| nly| hpg| nmp| vhi| bil| nac| hgj| bsk| gxk| owg| rmj| kik| wsu| sxc| gef| gdp| atg| qbd| fbo| dpk| pgw| kid| yvh| vnu|