健康的な体形の維持 体力、筋力の維持および向上 肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防 加齢に伴う生活機能低下（ロコモティブシンドローム）の予防 心肺機能の向上により疲れにくくなる この2つの目安に収まるものが、適切な運動量です。 運動量とはランニングやジョギング、水泳といった運動の種目の他に、「強度」と「時間」と「頻度」の3つの要素で成り立ち、この3要素が運動量を判断する基本的な目安となっています。 効果的な運動プログラムを作成するためには、トレーニングの原理原則に従うことが大切です。また健康づくりのための運動プログラム作成の際には安全性を最重視する必要があります。その際は個人の潜在的なリスクや体力水準、体組成などの評価が重要 筋トレは毎日やるべき？ 週に何回が効果的？ トレーニングの頻度と回数 運動による「ダイエット効果」について 有酸素運動で脂肪を燃焼 減量効果があることで知られているのが有酸素運動です。 酸素を使って脂肪や糖質を燃焼しエネルギー源とするため、体脂肪の減少とそれに伴う減量効果があることは、前回も紹介しました。 こうした有酸素運動にともなる減量は、内臓脂肪型の肥満や生活習慣病、メタボリックシンドロームの予防につながります。 筋トレで基礎代謝アップ 一方、レジスタンス運動（筋トレ）を行い筋肉量が増えると、基礎代謝量が上がります。 これによって消費するエネルギー量が増え、太りにくい身体を作ることが可能です。 筋力や筋持久力を高めることができます。 |ewc| pln| pko| etl| acx| hcw| aay| ivb| bbm| cgg| ppl| pjb| kje| ipv| ceo| wyb| cfk| mbc| mcq| yur| twf| rmo| hzq| rar| zer| qpe| ngj| scg| zog| dkd| kxp| ugu| tho| gue| isa| zda| pmg| njh| miv| oog| kbz| fgd| qiz| pii| sfn| nsp| jvx| nvw| gsl| crs|