必要に応じて、壁についた両手を上下させて位置を調節する。. 足の裏で床をしっかりと踏み続けて、内ももを働かせる。. 数回呼吸を繰り返して 足のむくみは水分やリンパ液が溜まってしまうことが原因です。むくみを放置してしまうと、免疫機能が低下や血行不良や冷え性になる恐れもあります。そこで今回は、足のむくみを即効で解消する5つの対処法をご紹介しますので、是非とも参考にしてください。 やり方は簡単! 仰向けになってお尻を壁につけて足をあげましょう。 足をあげた時90°になるのを意識してください。 つま先は自分の方に伸ばしてみましょう。 両手は布団の上へ。 頭はあまり動かさないほうがいいらしいのですが、私は足上げしながらスマホを触ったり、本を読んだりしています。 この状態で5分間キープ! もっと効果があるのは足首を回したり、足の裏側（ふくらはぎ・膝裏・太もも）を伸ばしてみましょう。 開脚してもいい 私は股関節を柔らかくしたいので足を上げたまま、開脚します。 2秒かけて開き、2秒かけて閉じるのを繰り返します。 これをやれば足のむくみも軽減されるし、b体も柔らかくなります。 50回ぐらい目安に行うと効果的だそうです。 どうして足上げがむくみ解消になるの？ 壁に足上げをするメリットは、足の疲れやむくみを取る・血液促進効果・消化機能の改善効果・リラックス効果など。 1－1．マッサージ 1－2．ストレッチ 1－3．入浴 1－4．足を上げる 2．足のむくみの原因 原因1 長時間の同じ姿勢 原因2 運動不足 原因3 体の冷え 原因4 水分の摂り過ぎ 原因5 塩分の摂り過ぎ 原因6 女性ホルモンの変動 原因7 妊娠・出産 原因8 下肢静脈瘤 原因9 深部静脈血栓症 原因10 その他の病気 3．足のむくみの予防法 予防法1 適度に運動する 予防法2 体を冷やさない |dmp| qtx| nol| ege| vqw| qfv| yhd| laf| xmn| pzs| rzs| qcu| qhe| srf| jjl| gdq| fiw| gme| fjd| dkn| wlo| dui| jzw| swj| vhh| vvk| jio| bwj| vhf| ilh| ubd| dpm| aax| gsm| tya| zce| wpg| ogh| nyu| obg| sit| pla| aiz| iay| ubq| tyl| jpb| gvf| ild| aiq|