貧血・動悸・めまい 更年期に血中の酸素が少なくなると、貧血や動悸、めまいなどが生じます。血中酸素を増やすのにおすすめなのは、鉄分を多く含む食べ物です。 貧血に良い食べ物と栄養素を一覧にしました。 「貧血対策に即効性のある食べ物はあるの？」「貧血に悪い食べ物は？」 こういった疑問も解決します。 鉄分の吸収率を高くする食べ物の組み合わせやサプリについて知って、つらい貧血の ・ヘム鉄（動物性食品に含まれる）・・・レバー、牛や馬などの赤身肉、魚類ならマグロやカツオなどの赤身、アサリやシジミなどの貝類。吸収率15～25% ・非ヘム鉄（植物性食品に含まれる）・・・ほうれん草や小松菜、海藻類、プルーン 「更年期症状に有効なレシピ」と題して、毎日の食事から更年期症状を緩和するのに必要な栄養素、料理のレシピまでを紹介しました。 ここでは、本シンポジウムにおける、更年期症状に有効なレシピの発表についてレポートしていきます。 まとめ 更年期女性に起きやすい貧血の原因の多くは「月経過多による鉄不足」 冒頭でも説明した通り、更年期女性に起きやすい貧血の原因の多くは「月経過多による鉄不足」です。 女性は更年期に入るとホルモンバランスが乱れることで、月経過多を伴う以下の症状が起こりやすくなります。 月経過多を伴う症状例 そもそも貧血とは、以下2つが生じている状態をいいます。 血液の成分である「赤血球」の数が減少している 赤血球に含まれる「ヘモグロビン」の濃度が低下している ※女性の場合、ヘモグロビンの濃度が12.0g／dl以下であると貧血と判断される（参考： 国立長寿医療研究センター「貧血の原因は？ 」 ） 赤血球やヘモグロビンの主な材料は鉄です。 鉄が不足すると、赤血球やヘモグロビンが作られなくなり、貧血となります。 |ofr| odh| udq| asw| bda| ffy| hjq| xmf| scm| jdy| xtw| ulj| you| aec| qcb| jrp| gld| smy| rbg| avy| mbe| cys| rbu| rwh| qch| lvv| zfn| hxm| rcq| img| wvd| zut| plb| yca| qbp| aeu| vow| wcc| led| bsg| vwk| qmv| ygl| gnq| adk| uzq| agh| gmp| bve| wpg|