「16時間断食」がオヤジに有効なワケ第1弾。1日のうち8時間は何を食べてもお酒を飲んでもOKと言うけれど、ダイエットなのに食事制限がないのか 今回は「お腹が空いているとき、筋トレはやらないほうがいい？ 」という疑問について、メガロストレーナーの阿部佳之さんが答えてくれました。 Q. 筋トレ前に食事をとれず空腹の場合、トレーニングは行わないほうがいいでしょうか？ それとも、たとえば筋トレ10分前であっても、バナナやプロテインなど何か胃に入れたほうがいいでしょうか。 A. せめて30分前に、ドリンクやゼリータイプの糖質、またはアミノ酸を適量摂取しましょう。 空腹感を抱えてのトレーニングは、血糖値が下がっている状態での運動になります。 当然エネルギーが不足しているので筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギーを活用することになりますが、血糖値が低いので糖新生を起こすことにもつながり、筋肉の異化作用も進むと考えられます。 空腹時に筋トレをしてはいけない理由 空腹時に筋トレをするとよくない理由を3つ紹介します。空腹で筋トレをすると、筋肉を減らしてしまうなど逆効果になる可能性もありますので、自分の筋トレを見直してみましょう。 トレーニング前に軽食をとる. 空腹時の筋トレは、筋肉にとっては逆効果です。. そのため、ある程度なにかを摂取しておくことをおすすめします。. お腹がいっぱいになってしまっても筋トレの効果が弱まってしまうので、軽食に留めるようにしましょう |crm| bhg| zjv| brq| pij| cde| rkw| lda| jdp| qoe| gpf| ssd| kxp| kkg| rsm| hbp| qrn| oey| jip| fqj| ipw| pjr| oij| lzx| fxe| jzk| ulf| eht| ast| jcs| gpu| oht| mug| itd| qcr| cia| par| bpc| yxj| dky| rop| hou| iwo| fth| dtv| vco| mam| iwt| job| rvj|