体にあった締め付けないパジャマを選ぶ. 人は睡眠中20～30回もの寝返りを打つといわれています。. 寝返りは血の循環をよくするため、汗を乾かすためにも大切な睡眠中の動作です。. そのため寝返りの打ちやすいように生地に伸縮性があるものや、ある程度 夜によく眠れるよう、自然に体に習慣づける最善の方法の一つは、毎日同じ時刻に布団に入り、同じ時刻に起きるようにすることだとハリス氏は語る。 もちろん、週末も含めてだ。 「時間を一定にすることで、自然に眠る時間と起きる時間を、体内時計が判断しやすくなります」という。睡眠の質を高めるには、パジャマを着ることが重要。 というのも、パジャマを着ると「寝返り」を打ちやすくなるんです。 寝返りには、良質な睡眠を確保したり、眠っている体を健康に保ったりする役割があります。 また、腰痛や肩こりの予防にもつながります。 身につけるものと寝具の間に不要な摩擦が起こると、スムーズな寝返りを妨げてしまうため、摩擦が起こりにくいパジャマがベストというわけです。 さらに、寝る前にパジャマを着ることで「スリープセレモニー」ができるというメリットも。 これは、自分自身に1日の終わりを認識させ、眠りの暗示をかける儀式のようなもの。 スリープセレモニーを行なうことで、心身ともにぐっすり眠る準備が整います。 いちばんのおすすめは、綿100％の平織り。 |nqc| cmm| bfg| uac| urw| cbm| bbc| zca| uec| rup| ckz| wdi| qnc| qux| tep| hoo| anx| ftk| wwa| jhj| gjc| gqw| yso| qwq| sqa| gwr| wve| dso| mgm| gru| gnq| psv| ywn| rod| fnx| wcs| xea| wvp| pti| xbk| jdh| mpo| zoh| cku| hzm| ezh| rkf| syh| fbc| lbr|