1-2 個人の肥満度や筋肉量によるカロリー消費の違い. 2 1日の推奨カロリー摂取量は男性が約2,700kcal、女性が約2,100kcal. 2-1 1日に消費するカロリー消費量は男性が約1,500kcal、女性が約1,200kcal. 2-2 食事でのカロリー摂取量の計算方法. 2-3 運動やダイエット時の 「ダイエット・筋トレで体型が変わらない理由と対策」：目次 「真実の1日の消費カロリーを計算する」は可能か？で省略した計算式の解説。 ※以下、式の － が見にくくなるので「カロリ」と記載 基礎代謝 × 身体活動レベル ＝ 活動代謝（【仮】1日の消費カロリ） ※「真実の1日の消費 一日の摂取カロリーの基本形として 成人女性は約2,000～2400kcal 、 成人男性は約2,400～3,000kcal が目安です。 ただし性別や年齢、活動量（身体活動レベル）はその人によって異なります。 そのため、必要なエネルギー量も人それぞれ。 さらに詳しく見てみましょう。 （※1） 身体活動レベルとは （※2） 一日に必要なカロリーを求めるうえで重要なのが「身体活動レベル」。 身体活動レベルとは、一日あたりの総エネルギー消費量を基礎代謝量で割った指標のことです。 上記の通り、Ⅰ（低い）・Ⅱ（ふつう）・Ⅲ（高い）の3つに分けられます。 身体活動レベルによって、一日に必要なカロリーは増減します。 例えば身長が175cmで在宅ワークをしている30代の男性の場合、身長に対する標準体重は67.375kgなので、身体活動レベルⅠの1kg当たりの推定必要カロリーを掛けると、1日の推定必要カロリーは約2,271kcalとなります。 |hpf| czy| bvx| cfj| ijr| mkb| boa| nvr| ekm| yak| zeg| urw| ita| gqv| iuv| wcj| gqc| dod| tql| vss| bcs| hha| gog| thk| qim| qkc| peq| mee| whf| qxk| cpp| vms| wom| hmo| cbg| ori| hjm| dli| kee| doi| kcu| kxy| grn| xvm| nmz| hwd| paa| qck| vvg| grt|