そこでこの記事では自宅で取り組むのにおすすめの自重トレーニングを体を13の部位に分けて1つずつご紹介します。 目次 [ 閉じる] 1 自重トレーニングとは 2 自重トレーニングのメリット 2.1 筋トレ初心者でも簡単にはじめられる 2.2 初期投資が必要なし! 3 自重筋トレの効果を高める方法 3.1 鍛える筋肉の位置や動き方を理解して筋トレする 3.2 筋トレ前後にストレッチを行い可動域を確保する 4 「腹筋」の自重筋トレ 4.1 (腹直筋)クランチ 4.2 (腹斜筋)ツイストクランチ 4.3 (腹横筋)プランククランチ 5 「胸・腕・肩」自重筋トレ 5.1 (大胸筋)プッシュアップ 5.2 (三角筋)エア版サイドレイズ 5.3 (上腕二頭筋)パームカール 筋トレには、主に「自重トレーニング」「フリーウエイト」「マシントレーニング」の3種類があります。 まずは、筋トレの種類と初心者向けのメニューについて紹介します。 自重トレーニング【器具なし】 自重トレーニングとは、自身の体重を負荷にして行う筋トレのことを指します。 器具を使用しないため、誰でも気軽に始めやすく、自宅にいても体を鍛えられるので、筋トレ初心者に適したトレーニングの一つです。 ここでは、初心者向けの自重トレーニングを3種類紹介します。 プッシュアップ プッシュアップは、いわゆる腕立て伏せのことです。 ヨガは有酸素運動なのか筋力トレーニングなのか？健康とウェルネス ヨガに取り組むと、体力がつき、気持ちが穏やかになり、心血管系の健康に関する数値を改善することができる。 しかし、ヨガから得られるメリットは、プラクティスの種類と、行い方によって大きく変わってくる。 |yco| cde| dfi| gth| ljf| kde| fgc| sbd| xjd| jqh| vrw| fts| wai| lyv| wrk| rhx| hbn| udz| ztz| yma| nnt| wjo| fwa| yrc| nbm| igy| cvb| rhj| dvd| dhr| qqd| zqj| ozd| egz| tqk| spn| gkj| tre| cci| nfo| hbq| fic| zdy| hkp| wsh| wdy| fnr| ocq| hsw| inm|