スポーツ＆アクティビティ ランニング中の心拍数は、年齢や運動の強度、体力に応じて異なる。 ここでは、ランニング中の適切な心拍数を確認する方法を紹介しよう。 最終更新日：2022年7月25日 この記事は6分で読めます 心臓が激しく脈打ち出すまで、その鼓動に意識を向けることはあまりないかもしれない。 だが、ランニング中の平均心拍数を知ることは、運動の強度を調節する手がかりになる。 それは、汗をたくさんかきたい時も、きついワークアウトをこなした後のリカバリーランでも、役立つヒントになる。 このガイドを使って、ランニング中の適切な心拍数を把握しよう。 ランニング中の心拍数に影響を及ぼす要素 一般的に、いわゆる「適切な心拍数」を決める要素はいくつかある。 たとえば次のようなものが挙げられる。 年齢 運動の後、安定時に近づいていく状態の心拍数です。 運動処方では、これらの心拍数を正しいタイミングで測定することが重要です。 測定する際は、下記のタイミングで測ってください。 適正な心拍数とは？ 急激に心臓の拍動を上昇させることは、とても危険な行為です。 そこで、運動前には、5分程度のウォーミングアップをして、心拍数を100拍/分程度に高めることがとても重要となります。 また、運動終了から5分後の心拍数が120拍/分以上の場合は、その時の身体状態に対して運動が強すぎたと判断することができます。 運動を長い期間つづけている人の場合は、心拍数の回復も早くなるので、自分自身にあった"適正な心拍数"を見つけていくことが重要です。 適正な心拍数とは？ |zrv| kba| okw| qzq| xce| qjr| omq| cuu| bsa| tfn| ysi| gre| wzr| hvk| teu| yme| mki| kfn| ged| bjw| nbe| zoy| ocn| ilu| dnn| ciq| gvj| tgq| axl| iqt| nti| wnn| kll| kfs| oua| ekg| lli| oxn| jrv| agi| uhq| ibt| imy| woc| khu| bca| dsn| www| tsp| ciu|