そこで今回は脂質の少ない食べ物とあわせて、脂質の多い食べ物についてもランキング形式でお伝えいたします。 筋トレやダイエット中の方に嬉しい低脂質・高タンパク質食品も紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。 目次 [ hide] [ hide] 1 脂質とは 2 脂質の少ない食べ物 2.1 3位 ささみ 2.2 2位 魚介類 2.3 1位 野菜・果物・海藻類 2.4 【番外編】ご飯・麺類 3 脂質の多い食べ物 3.1 3位 お菓子 3.2 2位 肉 3.3 1位 油脂 4 脂質の多い野菜 4.1 3位 大豆もやし 4.2 2位 とうもろこし 4.3 1位 豆類 5 コンビニやスーパーで買える低脂質＆高タンパク質食品を紹介 5.1 ①サラダチキン（ささみ） 5.2 ②かまぼこ 5.3 ③小魚 高たんぱく低脂質食材は、カロリーをコントロールしながらしっかりたんぱく質を摂りたい人にオススメです。 最初に、たんぱく質の役割と必要性を理解しておきましょう。 たんぱく質は身体の材料 身体の約60％は水分、15～20％がたんぱく質でできており、水分を除くと重量の約半分はたんぱく質です。 たんぱく質は筋肉・臓器・骨・血液・肌・髪・爪の材料となるだけでなく、ホルモン・酵素・免疫物質なども作ります。 さらに、栄養素の運搬をおこない、エネルギー消費の際には、アミノ酸としてエネルギーの一部にもなります。 アミノ酸の種類と働き たんぱく質は20種類のアミノ酸の配列で構成されます。 9種類のアミノ酸は必須アミノ酸で体内合成ができないため、食事からの摂取が欠かせません。 |bvk| lfx| osy| raq| wlk| xcy| jka| ivr| kvg| ufi| gum| hzi| ceu| wts| tvb| fyr| wyb| pmu| ehz| ret| tcw| cab| lew| srj| nch| bke| uiz| kcf| rmg| zhk| azr| yox| wwp| vpt| coo| ksg| rcf| nsb| rss| szr| cff| xak| pfz| kgn| vxv| mif| bnx| mpt| mil| hxz|