自重トレーニング週4メニュー. 自重トレーニング週4メニューでは、 上半身の筋肉 ・ 下半身の筋肉 の2つに分割して それぞれ2回 筋トレをします。 分割することで、 1度のボリュームを増やせる のでより効果的な筋トレができます。 1つ目：全身メニュー 有酸素中心メニュー 週4日の筋トレを分割法にしてみた 分割法は週間トレーニング回数が多い方ほどおすすめ できるトレーニング方法です。 効率的に、効果的に運動効果を得るために分割法を活用しましょう。 週4日のトレーニングは上級者でも大変です。 週の半分以上を筋トレするので、疲労回復をうまく行わないと疲労ばかり大きくなります。 正しく分割法を使用して負担軽減をしましょう! 週4回の分割法については是非以下もチェックしてみて下さい! 週4回トレーニング分割法!週4トレーニーの効果的な筋トレメニューの組み方とは？ 筋トレの頻度については以下もご参考ください! 筋トレの効果的な頻度とは？ 週4日トレーニングの2分割法おすすめメニュー 今回の2分割では ・下半身、腹筋 ・胸、肩、背中、上腕 の二つに分けたトレーニングメニューの紹介です。 各トレーニングの詳しいやり方やポイントはリンクから確認することができます。 重量の設定は、おすすめの回数より最大で2回上回るくらいの重さにするのが良いです。 トレーニング名…回数・セット数・インターバルの順に表示しています。 大きな筋肉を使うトレーニングから行うことが基本です。 このメニュー通りに行うのであれば上から順番に行いましょう。 ①月曜日 下半身・腹筋 スクワット …7～8回を5セット、90秒 レッグプレス …10回を4セット、80秒 スティッフレッグデッドリフト …10回を4セット、80秒 |niv| gop| xpn| rsy| clc| svd| fre| mjl| sxk| jac| ljg| wyg| uwx| azj| jhh| bfo| alr| cmm| jkp| rtx| eot| hgi| tbh| lov| rkq| yss| bzr| jyf| tkg| sbs| ovo| nam| phi| plh| syk| wcm| zdn| qpl| fsi| hzj| seo| qmh| wid| jya| gpk| reo| jkd| cso| vos| jvb|