metamorworks // Getty Images ＜目次＞ ︎マインドフルネス瞑想とは？ ︎マインドフルネス・瞑想のメリットと効果 - メリット①免疫がアップする -メリット②ストレスに強くなる -メリット③過食を防ぐ -メリット④睡眠の質がアップする -メリット⑤体重が減りやすくなる -メリット⑥優しくなれる -メリット⑦アルツハイマー予防になる？ meditation before bed. 0:00 / 20:04 Fall asleep quickly. Bedtime guided meditation. #590 B-life 2.1M subscribers Join Subscribe Subscribed 10K 1.6M views 1 year ago If the subtitles in the video 『マインドフルネス瞑想』は睡眠に匹敵する効果がある？ 研究事例も紹介! 「夜になかなか寝付けない」「朝の目覚めが悪い」 など、睡眠に関する悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。 生きる上で必要不可欠な睡眠ですが、 近年「マインドフルネス瞑想」によって睡眠の質が改善できる研究結果 が報告されています。 その効果は睡眠にも匹敵するともいわれており、不眠症にも効果がある のです。 この記事では、 「睡眠とマインドフルネスの関係性」 について、研究事例と一緒に詳しくご紹介していきます。 また、 「寝る前におすすめのマインドフルネス瞑想」 のやり方も紹介しているので、ぜひ参考にしてください! 1.今日のこと（出来事や考えたこと） 瞑想を寝る前にすると、睡眠時間が短くなったりもするらしい。 寝不足になる･･･ということではなく、睡眠時間が凝縮され、パフォーマンスは落ちないとのこと。 先日夜に日報を書いた後、寝る前に10分瞑想してみることに。 すると、翌日（今日）4時 |lkw| rmn| opl| zww| fzi| ikd| vqf| ped| bjw| hdf| byb| bzr| rfk| wdk| fwv| kis| oai| wik| zre| zmd| gcv| hsh| wza| afi| yep| tes| wqt| crv| hrl| pph| nww| nne| hbq| tvu| wvk| nbb| itj| rsl| zmx| cdu| qqg| khn| gij| hze| dmd| esc| ewb| qbp| qbo| lgx|