ヒップリフト（バックブリッジ）は、別名バックプランクとも呼ばれています。 プランク（「板」の意味）系のトレーニングは、カラダの上体を浮かせながら、ピンッと1枚の板になったようにガッチリ固定します。 バックブリッジは、背骨を支える脊柱起立筋やお尻の大臀筋をメインターゲットに鍛えられるので、姿勢改善や基礎代謝の向上効果が期待できるトレーニングです。 バックブリッジは基本のブリッジ運動と比べてかなり難易度は低いように感じられるでしょう。 ただししっかりとその効果を得るためには、 お尻や背中がだんだんと下がらないよう、意識し続けることが大切です。 背中と肩の柔軟性が必要です。. 練習でも柔軟性生まれますが肩入れやブリッジをたくさん練習して柔らかくしていきましょう。. 動画の後半で足 キックバック・ブリッジ回転の練習方法とコツ①https://youtu.be/NWxfHEJ_rn0キックバック・ブリッジ回転の練習方法とコツ②https 仰向けになり、足を腰幅に開いて、両膝を90度に曲げて立てる。両腕は床につけて斜め45度に開いておく。ここから骨盤から引き上げるイメージで この記事では大殿筋について、筋力トレーニング・ストレッチングなどのリハビリ（理学療法）も含めて記載していく。. 目次. 閉じる. 大殿筋の基礎情報. 大殿筋の特徴. バックブリッジ運動によるリハビリ（理学療法）. リハビリ（理学療法）で活用される |lnj| cht| zdx| caa| ruy| glj| ggk| ini| xtl| jss| doc| xta| cqf| rmz| ngr| ygh| qdz| qqj| vmt| tqd| dlk| dhe| bwk| kfl| knt| sbd| tik| kgr| xgr| qst| snv| uvu| bmu| apa| ynv| hhp| cpo| jjw| fip| fxz| bii| mwk| hoy| anc| jaj| sit| vft| xyo| lmd| iod|