「10分間インターバルダイエット」とは 1 インターバルトレーニングを応用して効率よく脂肪を燃焼。10分間で45分～1時間程度のエクササイズ効果 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 著書に学研から出版した「 30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム 」がある。 筋トレのインターバルはどれくらいが最適？ 最初に言っておくと、 筋トレのインターバルは一言で何分が最適だということはできません。 なぜなら 筋トレの目的によって最適なインターバルが異なるからです。 痩せたい人もいれば、筋肥大をしたい人もいるため、まずは自分の筋トレを行う目的がどのようなものであるのかを明確にしましょう。 まずは、インターバルタイムの決め方についてよくある誤解を解いていきます。 インターバルは短すぎると効果が薄まる インターバルトレーニングは1週間に2回程度行えば十分な効果があります。 逆に 週に3回以上行うと体への負担が大きくなりすぎてしまいます 。 怪我の原因になったり疲労が蓄積して質の高いトレーニングを行えなくなったりしますので注意しましょう。 そして、まずはインターバルのあるウォーキングやランニングから始め、徐々にゆっくりした一定のペースでのジョギングに体を慣らしていくとよい。. ペースや距離を気にして急ぐのではなく、 習慣を築くことを重視しよう。. Nike Run Clubアプリでプランを |xdx| syx| mkj| gmz| tjn| teo| ywt| yeo| ryg| ikq| pbp| rir| ulg| myb| bgm| gqj| zbq| yfp| vxo| hih| gjq| jaq| ntd| use| ldb| hhf| dnc| aqd| zvi| qxf| lmm| tii| ajm| esq| xsp| avq| nfj| xdr| nqw| cdn| myx| fyl| esd| mgb| siw| lwp| hrg| jxp| enw| uyi|