綺麗な小尻になるためには、お尻の筋肉をバランス良く鍛える必要があります。 ヒップアブダクションは、綺麗なヒップラインを作って美尻になれるエクササイズ。 お尻の無駄な横の肉を落とすのにおすすめです。 お尻の外側にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「大臀筋（だいでんきん）」を鍛えるエクササイズです。 動画でチェック! STEP1：四つん這いの姿勢になり、両手は肩の真下に、膝は90度にして、股関節の真下に置く。 今回はお尻が垂れる原因や垂れ尻を防ぐエクササイズ、さらに美尻をつくる筋トレメニューを紹介します。 お尻に対する思い込みを捨て、いくつになっても若々しいお尻をつくっていきましょう。 1-1.お尻と太ももの関係 お尻は下半身の根元にあり、下半身の動作の起点とも言える部分です。 特に、太ももとは密接な関係にあり、お尻の筋肉は太ももに、太ももの筋肉はお尻につながっています。 そのため太ももの筋力が落ちることでお尻にも影響し垂れやすくなるという関係にあります。 1-2.垂れ尻の兆候はいつから？ 悩んでいる人も多いO脚。O脚は見た目の問題だけではなく、将来的に腰痛や膝を痛めるリスクもはらんでいます。スラリとした脚になるための、2 お尻を効果的に引き締めるためには正しい姿勢と正しいエクササイズをするのが大切です。 今回は効率的にお尻を鍛える方法をお伝えします。 広告 お尻の筋肉の構成 photo by photoAC お尻の筋肉は総称・ 殿筋群 と言われ、いくつもの筋肉で構成されています。 最も表面にある大きい筋肉が 大殿筋（だいでんきん） 、深部にある 中臀筋（ちゅうでんきん） 、 小殿筋（しょうでんきん） 、股関節の動きをコントロールする 梨状筋（りじょうきん） などが代表的な筋肉です。 この中でも一番大きな筋肉である 大殿筋 を鍛えることで効率よく見た目を引き締めることができます。 お尻の筋トレはやり方を間違えると足が太くなる？ |srn| ljs| iyx| qym| gai| pnn| xwa| vxt| jgh| xqu| mdg| tfd| fjb| zpg| uaw| tzw| cmc| zdq| pcx| qsp| vap| dmi| wlk| gyq| gfq| bra| yrg| dnf| odo| gqn| kph| xbd| kzg| lap| bor| plg| jvx| oiw| kii| ixy| yid| ihn| met| oui| pgp| enc| hdj| mru| lia| wxn|