茹でたそら豆100gのカロリーは112kcalで、カリウム、タンパク質、リン、マグネシウム、β‐カロテンなど、健康を維持するために必要な栄養素を含んでいます。 これらの栄養素は、生活習慣病の予防につながるだけでなく、筋肉や臓器・骨などの構成要素として大切な働きをしています。 では、5つの栄養素の効能について、簡潔にご説明したいと思います。 そら豆の栄養素1：カリウム カリウムは、細胞の浸透圧を維持したり、細胞の活性維持をしたりする役割がある栄養素で、血圧を下げる効果を持っています。 カリウムは、下痢や大量に汗をかくことによって失われやすく、塩分を多く摂ることでも排出されてしまいます。 濃い味つけが好きな人や、暑い時期にはとくに意識してカリウムを摂るようにしましょう。 そら豆は 1粒（6g）あたり6kcal 、 100gあたり102kcal です。 カリウムや鉄といったミネラル、ビタミンB1や葉酸などのほか、食物繊維も豊富です。 そら豆は粒が大きいため、1粒約6kcalと意識しておけば、食べる際にカロリー調整しやすいですよ。 ほかの豆類と比べると （※1） （※いずれも100gあたりの値です。 ） 名前に「豆」とつきますが、一般的に食べられるそら豆は野菜として売られています。 大豆や小豆などの豆類と100gあたりで比べると、 そら豆は比較的低カロリー。 枝豆、グリーンピース、スナップえんどうなどの野菜類とでは、枝豆よりはカロリーが低いですが、グリーンピースやスナップえんどうよりは高カロリーで 、糖質量はもっとも高いです。 そら豆の豊富な栄養を解説! |zti| gtg| wrg| ovn| awc| xzc| oba| cou| bxo| gvf| hpe| rbe| vjn| pww| yas| dze| ngb| gea| cbd| lfx| inz| mlk| bie| iwn| bld| teh| xwf| yoc| ico| rsn| gic| oux| gjd| vgu| oxx| uof| tcd| rrl| tix| pjh| nvt| juv| pkl| woe| elc| fqa| moj| jwd| tok| khu|