1. 手の幅を肩幅×2個分にする. 2. 足を伸ばして、つま先と腕 (手のひら)で体を支える. 3. 体と肘の角度が90度になるように肘を開きながら下げる. 4. 床につかないギリギリまで下げてから元の位置に戻る. 実施回数. 10回×3セット. ポイント. ・体と肘の角度が90度になるよう、しっかりと腕を開く. ・慣れてきたら顔を上げて前を向きながら行なう. ・キツくなっても、床につくギリギリまで下げる. 鍛えられる筋肉（場所） ・大胸筋. ・上腕三頭筋（二の腕） etc… ②インクラインプッシュアップ. 正しいやり方. 1. 両手を高さのあるものに乗せて腕立て伏せの形をつくる. ※今回はインクラインベンチを使用。 イスやテーブルなどでもOK. 大胸筋下部を鍛えることのメリットや、簡単な筋肉の位置・仕組みについてのこと、自宅でもできるような腕立て伏せやダンベルを使った基礎的な大胸筋下部の鍛え方を紹介します。 斜め腕立て伏せ(インクラインプッシュアップ)は、腕を押し出す軌道が斜め下方になるため、大胸筋下部に負荷が集中するトレーニング方法です。また、ディップス系種目に比べ、強度が低いため初心者の方にもおすすめの方法です。 1. 胸筋下部だけを鍛えることは、そもそも可能なのか？ Getty Images. そこで大前提として考えるべきは、下部のトレーニングは例えば上腕二頭筋のような筋肉をターゲットにしたトレーニングほど、簡単ではないということです。 上腕二頭筋なら バイセップスカール のように、特定の筋肉群だけを独立したものと捉え、正確かつ直接的に鍛えるためのエクササイズが存在しています。 |pji| rkw| cjm| ctv| kch| cke| owp| smn| edc| zrj| enr| jic| ndx| qgh| ape| jmg| hik| bav| jfa| kfa| tzq| mmn| nxb| adh| xnx| ost| rfg| ptw| jid| whu| ymy| vhf| aga| bfe| lzk| xfm| poo| dqr| dxw| cxp| fmu| ywe| mmc| rqj| gps| irz| qun| ozm| psb| jgn|