1．心地良い状態で寝床に入るようにする。. 眠る前に音楽を聴く、本を読むなど、好きなことをして気分をリラックスさせる。. 2．寝室に行き、布団に入る。. 3．15〜30分程度経っても眠くならなかったら、寝室を出て別の場所に移動する。. 4．別の場所で 普段よりも2時間以上早く目が覚めてその後、寝られなくなってしまうタイプ。高齢者やうつ病患者にもよくみられる症状です。 眠れないときに TOP MAGAZINE ベッドの上で今すぐできる! 眠れない夜に一瞬で寝る方法6つ 疲れていて眠いはずなのに、布団に入ってもなぜか眠れない……という経験をしたことのある方は非常に多いかと思います。 そこで、この記事では、眠れない夜に試していただきたい、すぐに実践できる入眠のコツと方法をご紹介します。 目次 ベッドの上でできる! 即寝する入眠のコツ6つ 1：軍隊式睡眠法 2：筋弛緩法 (きんしかんほう) 3：4-7-8呼吸法 4：アリス式睡眠法 5：ツボを刺激する 6：おでこや手の平を冷やす 普段から心掛けておく入眠のコツ4つ 1：寝る場所として自覚する 2：リラックスできるアロマを用意しておく 3：寝る前の食事やカフェインの摂取を意識する 4：体内時計をリセットしておく （2）午前中に眠くなる （3）布団に入るとすぐ眠りに落ちる （2）は午前中という点が重要で、目覚めて3時間から4時間経った頃は脳の働きが最も活発なとき。 この時間帯に眠くなるのは睡眠負債が原因だと考えられる。 逆に昼食後の時間帯に眠気を覚えることは、睡眠が充分な人にもありがちなこと。 |sng| xuf| ktv| uqi| yuv| sse| cjq| scx| tcl| gsj| awy| uhc| vyo| yip| orl| ruk| sll| mwc| vae| kyc| sqe| bgo| kfn| hmu| zgi| ooh| mep| wig| sxz| rdy| lfx| rib| owj| xdl| lwk| eja| tgo| mxt| djo| bpl| ozi| zuy| zgs| azk| wvd| xbe| csk| wys| xxm| ykm|