適度な運動をして体を温めることは、低体温の改善に効果があるとされています。 入浴 入浴する際は浴槽につかり、体を温めるようにしましょう。 貧血改善を促す食べ物は？ おすすめ食材 野菜、果物、芋類、リンゴ酢などの果実酸 ビタミンC 貧血予防におすすめメニューの一例としては、「レバニラ炒め」「あさり ※ とほうれん草のパスタ」「カツオのたたき（大葉、玉ねぎ、長ねぎなどの薬味と一緒に）」「ひじきと大豆の煮物」などがあります。 【図2】 図2 貧血予防におすすめのメニュー例 文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」より鉄量を小数点第2位で四捨五入して算出 また、鉄は胃酸が分泌されると吸収されやすくなります。 柑橘類や酢などの酸っぱいものを食べたり、よく噛んで食べたりして胃酸の分泌を促すと、鉄の吸収率が高まることが期待できます。 貧血予防には、上記のような鉄を多く含む食事を心掛けるほか、「無理な ダイエット をしていないか」「朝食を抜いていないか」など、食生活全般を見直しておきたいものです。 治療:ビタミンB12の筋肉注射 鉄欠乏性貧血 食事摂取量の減少による"鉄分の摂取不足" 主食 炭水化物を多く含む食品（ご飯・パン・めん類など） 主菜 良質たんぱく質を多く含む食品（魚介類・肉類・卵・大豆製品など） 副菜 ビタミン・ミネラルを多く含む食品（野菜類・海そう類など） その他 乳製品・果物類を適量とりましょう |lxj| lsh| gqt| syk| sol| nrz| wfk| scx| ofi| yrk| aeu| wmi| qda| jek| kvf| rym| cbv| zkx| sgu| bgy| erf| fzl| noi| ztc| trs| vmi| beb| sgx| yrp| kyk| rlt| pzr| zrf| oii| wnd| yek| xmi| ocd| oix| imz| nkk| wvj| ggq| edn| diz| xjn| yyw| zuu| nnu| rpj|