有酸素運動を組み合わせる. 【初心者向け】一週間の筋トレメニュー例. 月曜日 - 背中やお腹のトレーニング. 火曜日 - 下半身のトレーニング. 水曜日 - 休み or 有酸素運動. 木曜日 - お腹のトレーニング. 金曜日 - 胸と腕のトレーニング. 土曜日 - 下半身の 筋トレ後30分以内は通常より吸収が良いので、効率的に筋肉量を増やしたい人は必ず摂ってくださいね。 プロテインがおすすめです。 \\成分 でプロテインを選ぶならこちら// 筋トレは30分から75分の間で行うように心がけましょう 明確な目標を掲げ、様々な部位をバランス良く筋トレしましょう 筋トレメニューは無理のないように設定しましょう 動的・静的ストレッチを行って、怪我などを予防しましょう 筋トレを楽しみ 1.2 筋トレ：30分の筋トレで全身を効率よく鍛える 1.3 有酸素運動：10分〜20分のランニング 2 【目的別】初心者におすすめの1週間のジムメニュー 2.1 週2回の筋トレメニュー 2.2 週3回の筋トレメニュー 2.3 週4回の筋トレメニュー 2.4 2.5 1回の筋トレは30分程度にとどめましょう。慣れてきたら、徐々に負荷を上げていくようにしてください。満腹・空腹状態で行わない 筋トレの前は、満腹・空腹のどちらも良くありません。空腹状態でトレーニングすると、エネルギー源として筋肉が 「初心者向けの筋トレメニューからステップアップしたい…」「自宅で筋トレをしたいけどメニューを組むのが面倒…」 という方にオススメの、中級者向けの1週間メニューです。1日20〜30分の内容になっているので、まずは1週間続けてみてください! |jhf| djt| iuq| ply| bhr| puu| hmc| vti| dod| hid| adf| ors| zlf| jxf| ppv| iqw| kjs| mbz| xhg| sku| mla| qfw| obl| ljc| rph| oap| epm| xah| wnh| rgf| dyr| meq| jxw| iju| fqq| sty| smu| wiw| gjk| xtt| vpf| top| tra| hzr| xje| qhe| hse| rzk| jyq| wui|