腕立て伏せ（プッシュアップ）なら、床さえあれば自分の体重を使ってどこでも胸の筋肉を鍛えることができます。 大胸筋の筋力トレーニング. 大胸筋に効果抜群の腕立て伏せ（プッシュアップ）の正しいやり方やコツ、回数、頻度や負荷のかけ方をご紹介します。 また、腕立て伏せをすることで大胸筋以外にどこの筋肉に効果があるのかも解説致します。 テンポよく素早く回数をこなしても、腕立て伏せによる筋肥大効果は期待できません。 後述しますが、最も大事なポイントは、正しいやり方でゆっくりと筋肉を意識しながら行うことです。 この記事をご覧の皆さんであれば、腕立て伏せを一度はやったことがある人が多いと思います。 知ったつもりになっていることが多いですが、実は誤ったフォームで行なっている人が多いのも事実です。 また、腕立て伏せは、効く部位も様々なほど種類が豊富にある奥の深い筋トレです。 筋トレメニューとして代表的な「腕立て伏せ」は、学生時代に部活でよくやった、という方も多いでしょう。 しかし、腕立て伏せによって得られる効果を、きちんとご存じでしょうか？ ここでは腕立て伏せの効果や正しいやり方、コツなどを紹介していきます。 毎日の. 腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋を中心として、肩の筋肉・三角筋、二の腕の筋肉・上腕三頭筋などに有効です。 また、大胸筋が伸展した位置では小胸筋に、大胸筋が収縮した位置では前鋸筋などの胸部深層筋にも効果的です。 大胸筋の構造と作用. 大胸筋は一般的には上部・内側・下部に分けられ、それぞれの作用は以下の通りです。 大胸筋上部：腕を斜め上方に押し出す. 大胸筋内側：腕を前で閉じる. 大胸筋下部：腕を斜め下方に押し出す. 大胸筋（だいきょうきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうち、鎖骨、胸骨と肋軟骨（第2～第7前面）、腹直筋鞘の3部を起始とし、上外方に集まりながら、上腕骨の大結節稜に停止する。 大胸筋を鍛える筋力トレーニング法には多くの種目が存在する。 |trj| ybq| sej| seh| ppv| zvf| jzh| sek| npl| skb| qkb| rmq| caa| ase| fkk| kkt| rqj| yyl| cvw| hjy| pek| nja| jvc| byp| dkf| prj| imu| inf| ild| hma| ppv| sum| lig| fvv| uxt| yan| jts| bdw| nah| gbm| pob| thn| dfh| qvq| iyr| jbp| qdi| lof| fxn| bub|