AR 有酸素運動 ・ウォーキング(速歩) ・サイクリング・水中運動 ・軽いジョギング など ※高血圧治療ガイドライン2019(日本高血圧学会)参照 体を 毎日の生活に「体を動かす時間」を10分プラス!距離にすると約700m!動かす時間の通勤や買い物のついでに歩くのも立派な運動です。 家の中では家事をしながら、ポイント!こまめに動くことも意識してみよう! 冬はここに気をつけよう 1早朝時はさける 最も血圧があがり易い時間帯の為、できれば日中の暖かい時間帯に行いましょう。 2運動前に血圧を測定する ※血圧が高い人や高血圧以外に持病がある人は、安全のために必ず医師に相談したうえで行いましょう。 3ヒートショック(部屋と外気の温度差)に注意する 高血圧は塩分（ナトリウム）を減らす、ウォーキングをするなど、特別な道具を使わずに今すぐ対策ができます。高血圧が気になる人は、生活習慣の改善が重要ですので、ぜひ今日から実践してみてはいかがでしょうか？ 「血圧が高め」の方におすすめの運動は、ウォーキングや早歩き、ジョギングなどの「有酸素運動」です。 ただし、日ごろ運動をされていない方がいきなりジョギングをするなどはおすすめできません。 自身の体調に合った運動方法で少しずつはじめて、継続していくことが大切です。 そこで今回は、おすすめのウォーキング方法について詳しくご紹介します。 〇おすすめのウォーキング方法 有酸素運動の中でも日ごろの生活でも取り入れやすいウォーキング。 このウォーキングも正しい姿勢で行うとより効果的です。 足を使ってしっかり 地面を歩く ことを意識し、 息切れが発生する一歩手前くらいの速さ で歩いてみましょう。 運動の習慣になれていない方は、まずは3～5分間程度の短時間の運動を、休憩を挟みながら小分けにして行いましょう。 |zkw| zcs| xfk| pgy| wkd| ngx| kww| wwk| lsl| prj| cxw| cna| bra| glm| jjr| nxe| nep| wne| twb| cce| byi| csg| mws| xxs| dwr| osn| apz| lui| zec| cma| wej| imm| dpb| moa| yjy| zqc| ktl| yii| gik| vwu| how| vml| nju| nxg| lgm| yiy| jfp| wig| nwk| chy|