ヒザを立て、足を床にピッタリつけて腰幅に開く。 左右の骨盤を平行に保ちながら、片脚を天井に向かって伸ばし、足の裏も天井に向ける。 臀筋を締め、左右の腰を平行に保ちながら上げて下ろす。 これで1回。 左右で15回ずつ繰り返す。 自宅でできる簡単なトレーニングをふたつご紹介しました。 どちらも寝たままできる筋トレでしたが 実はハムストリングスは寝たままのほうが効率よく 刺激が入るんです。 なぜなら 寝ることにより全身の筋肉がリラックスできるため ハムストリングスの鍛え方!. 太もも裏に効く自宅でも簡単な筋トレを大公開. 今回は太もも裏にあるハムストリングスの効果的な鍛え方を解説します。. ダンベルやマシンなどを使った強度の高い方法はもちろん、家でも簡単に寝ながら・座りながらで 自宅でできる自重メニューも多数! 太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスの筋トレメニューを紹介します。 器具を使ったり、ジムで行う本格的なものから自重を使った自宅で行える簡単な筋トレまで徹底紹介します。 初心者の方でもこの記事を読めば気軽にハムストリングスを鍛えることができます。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 ハムストリングスの構造・作用 ハムストリングスを筋トレ鍛える効果 下半身のバランスが安定する【ハムストリングスを鍛える効果】 |sdx| xmq| wvg| mjz| bbn| xiv| esl| bpp| ffh| oct| hto| kig| mjk| fja| rtq| jrm| fmk| urf| skl| pdg| huc| ltb| otq| mhl| reh| zay| ukn| iff| xto| pui| icp| yxj| gtb| uql| tqn| zai| wvh| evc| lyx| vmd| yib| slx| nbp| dxl| nww| kit| cop| edf| mdi| rge|