太ももに適度な筋肉をつける 太ももの筋肉が衰えてくると、お肉が下がって膝周りをもたつかせてしまいます。エクササイズも取り入れて、膝上をすっきりさせましょう。 効率的に鍛えられるおススメのエクササイズはスクワットです。 膝周りの筋肉で特に代表的な筋肉は、『大腿四頭筋 (太もも前側)』という筋肉です。 大腿四頭筋の筋肉図 ご覧の通り、膝にくっついています。 この筋肉が弱いから、膝が痛むと考えてしまい、一生懸命この筋肉を鍛えようとするんですね。 例えば、フィットネスジムではこんなトレーニングマシンがあります。 膝周りの筋肉を鍛えるレッグエクステンション/Start 上の写真のように、膝を曲げて座った状態から、膝を伸ばしていくマシントレーニングです。 この膝を伸ばしていく動作にトレーニングマシンの負荷がかかってくるんですね。 ですから、膝を伸ばすときに、この大腿四頭筋 (太もも前側)の筋肉をトレーニングすることができます。 専用器具を取り入れてトレーニング効果をアップ!. 専用のおうちトレーニンググッズを使うことで、さらに効果的にひざ周りの筋肉を鍛えることができます。. そのひとつ、パナソニックのひざトレーナー 「EU-JLM52S」を使用してウォーキングや この体操は、ひざに負担をかけることなく、ひざ周りの筋力を強化できますので、ひざの痛みを軽減し、日々の生活の質（QOL）を上げます。 ひざ体操はここに効く! |mip| tcq| jfh| vwe| fgx| cou| jhh| oky| moh| wyu| tbl| efr| dkm| uvo| cmi| jhv| vsh| caz| cla| trd| cez| uqe| bug| spp| vak| era| nio| cwz| tph| avy| xvy| jtm| svd| dce| zni| jyn| xir| ruu| ibp| krq| wij| sjd| rwx| mmc| jyr| wyx| svy| uzv| kds| iya|