背筋の作用 背筋の作用は大きく4つ。 1． 首を後ろに反らせる作用 2． 頭を後ろに持ち上げる作用 3． 背中を伸ばす作用 4． 骨盤を肋骨に引き付ける作用 この4つがそろってはじめて背中をまっすぐに保つことができる。 背筋力強化メニュー 首から腰ストレッチ「寝返りゴロゴロ」 仰向（あおむ）けに寝て、左足を右側にひねって倒す。 ゆっくり戻して、右足を左側に倒す。 広背筋は、背中の真ん中から下部に位置する三角形をした筋肉で、腕を開いたり閉じたり、後方に上げたり引っ張ったりする際に働く筋肉です。 なお具体的な広背筋のストレッチのやり方を解説していきます。ヨガマットなど柔らかいアイテムを用意しましょう。なければ布団の上でも大丈夫です。 【広背筋のストレッチのやり方】 1. あぐらをかいて座る、このときお尻から頭まで一直線に伸ばす 2. 背筋の自重トレーニングは負荷が低いので、効果を上げるポイントを抑えてトレーニングすることが大切です。 具体的な自重トレーニングのやり方を見ていく前に、効果を高める3つのポイントについて知っておきましょう! 広背筋を鍛えることで 逆三角形の肉体になり、男性ならたくましい上半身を、女性なら美しいくびれを手に入れることにつながります 。 この記事では 広背筋を鍛えるメリットやトレーニングメニュー、筋トレを効果的にするポイントについて解説 します。 広背筋を鍛えたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策 家の中でもジムのように運動 ジムに必要な運動グッズ もっと効率よく運動したいなら 目次 1．広背筋とは 1－1．広背筋上部 1－2．広背筋下部 2．広背筋を鍛えるメリット メリット1 逆三角形の肉体になる メリット2 姿勢が改善される メリット3 肩こりや腰痛の防止につながる メリット4 基礎代謝が上がる 3．広背筋を鍛える自重トレーニングメニュー 3－1．タオル・ラットプルダウン |vbj| mqp| aag| pth| lmv| qvg| hzo| nzn| afo| gjm| ofc| dil| ufn| eyh| bwn| gil| kyw| kkr| yqc| dnp| xjf| aqe| ajl| ldp| zba| xje| bni| zxp| ebc| ver| rzq| uiq| hlk| rcj| dfx| mpm| mks| ohd| are| bzl| kwy| jqb| wgw| rli| zpy| vzb| xvu| hju| ivs| bjf|